Hvordan brenne kalorier på jobb

Innhold

Trinn
Metode 1 av 2: Brenn kalorier utenfor arbeidsplassen din
Metode 2 av 2: forbrenne kalorier på arbeidsplassen
Tips

Stillesittende arbeid, slik at det tvinger deg til å sitte på ett sted og se på datamaskinen din 5 dager i uken, er ikke bare kjedelig, men også usunt. Å sitte lenge hver dag kan føre til ulike helseproblemer, inkludert fedme, høyt kolesterol, hjerteproblemer og til og med kreft. Heldigvis er det visse midler tilgjengelig som kan hjelpe deg med å opprettholde blodtrykket og brenne kalorier mens du gjør jobben din. Utforsk trinnene nedenfor for å begynne å brenne kalorier på jobben.

Trinn

Metode 1 av 2: Brenn kalorier utenfor arbeidsplassen din

1 Diskuter arbeidsspørsmål utendørs i stedet for å sitte på et tett kontor eller konferanserom og diskutere viktige forretningsspørsmål når du har en stor sjanse til å ta en tur utenfor. Denne praksisen er langt mer stimulerende og hyggelig enn den vanlige kjedelige tilstedeværelsen på møter, og det er ikke klart hvorfor den blir så sjelden brukt. Å gå rundt under diskusjoner gir deg en flott mulighet til å brenne kalorier uten å gå på kompromiss med arbeidet ditt. Du kan gå turer mens du chatter med partnere (kolleger), under møter om relevante arbeidsspørsmål eller diskutere planer for fremtiden. En tur kan gi deg energi, slik at du kan ta fatt på arbeidet med mer entusiasme enn vanlig!
2 Bruk reisen hjemmefra til jobb for trening. Behandle avstanden fra hjemmet til jobben som en flott mulighet for din daglige trening, ikke noe du må overvinne før du kommer til kontoret.Dette er en av de beste metodene for å få trening inn i din daglige rutine og begynne å brenne kalorier. Bruk alle metoder du kan for å unngå å sitte i bilen under trafikkorker i morgen. Gå eller sykle til jobben hvis du bor nær nok. Hvis ikke, velg en praktisk avstand for å gå eller sykle og bruke den på pendlingen til jobben.
- Over tid kan din forlatelse av bilen faktisk spare deg for en stor sum penger. Sykling og turgåing er nesten kostnadsfritt. Det eneste du trenger å bruke penger på fra tid til annen er nye sko og / eller reservedeler til sykkel. Offentlig transport kan være dyrt, men sammenlignet med å besøke en bensinstasjon regelmessig (for ikke å snakke om kostnaden ved å vedlikeholde en bil), er det ofte et mer lønnsomt alternativ å kjøre kollektivtransport til en privat bil.
3 Lag en liten treningsklubb på kontoret. Under enhver trening er det mer praktisk å ha folk i nærheten som støtter og stimulerer deg. Hvis det er mulig, kan du prøve å organisere en treningsgruppe på kontoret med deg og noen av dine kolleger. Dette har blitt en ganske vanlig praksis i små og nye selskaper. Som et alternativ kan du fortynne din daglige rutine med små 15-minutters treningsøkter før lunsj for å trene forskjellige muskelgrupper. For eksempel kan du på mandag, onsdag og fredag fokusere på armene dine og starte en såkalt "push-up club", og tirsdag og torsdag kan du fokusere på magen og starte en "abdominal club". Alternativt kan du gå med på å spille basketball med kollegaene dine hver dag etter jobb. Alternativene er uendelige og begrenset bare av dine personlige preferanser og dine personlige preferanser til dine kolleger.
- Hvis ledelsen tillater det, kan du prøve å annonsere treningsklubben din for rekreasjonsområder som arbeid, lunsjpauser, etc.
4 Gå ut ved lunsjtid. Avhengig av kontorrutinen din, kan lunsjpausen vare opptil en time. Hvis du har tid, bruk denne pausen som en treningsmulighet. Når det er sagt, prøv rask gange, jogging eller eventuelt sykling til reisemålet ditt. Hvis du bestiller takeaway, kan du prøve å spise på farten.
5 Gå raskt på jobb. Få mest mulig ut av enhver mulighet til å reise deg og bevege deg! Når du trenger å flytte rundt på kontoret, kan du prøve å gjøre det i et raskt tempo. For å dra nytte av dette trenger du ikke å skynde deg rundt på kontoret og risikere å støte på noen. For å brenne kalorier er det nok å bevege seg med en hastighet litt høyere enn vanlig. Du kan bli overrasket over hvor fantastisk denne øvelsen er å stadig bevege deg i et raskt tempo, spesielt når jobben din krever at du er på beina hele dagen.
6 Planlegg forretningsreiser for å dekke dine treningsbehov. Selv om forretningsreiser lar deg bevege deg rundt i landet, kan det også begrense din evne til å bevege deg i ordets rette forstand. Uendelige timer brukt på fly, busser, biler, tog kan minimere din kaloriforbrenning. For å gjøre saken verre kan mange viktige forretningsmøter finne sted på steder som serverer fet og kaloririk mat. Så planlegg om mulig. Ta med deg treningsutstyr (for eksempel håndklemme eller treningsbånd), slik at du kan trene på hotellrommet ditt eller på stedet når du reiser.Eller prøv å bestille et hotellrom med et treningsrom eller treningsrom tilgjengelig for gjestene. Når du reiser, vil du være borte fra dine vanlige bekvemmeligheter, men dette bør ikke være en unnskyldning for å neglisjere kroppen din.
7 Bruk vektløftingsøvelser for å øke stoffskiftet, noe som igjen lar deg forbrenne flere kalorier på jobben. Muskler forbrenner flere kalorier enn fett (73 kalorier / kilo mer daglig, for å være nøyaktig) Jo mer muskler du bygger, jo høyere vil hvilemetabolismen være. Tenk på hver muskelcelle som en plante som kontinuerlig forbrenner kaloriene dine selv mens du sover, og forbrenningshastigheten øker dramatisk under trening. Hvis du pumper muskler ved å løfte vekter, utføre styrkeøvelser og lignende utenfor arbeidet, vil dette garantert tillate deg å brenne så mange kalorier som du kan brenne "på jobb", selv i de sjeldne tilfellene du trenger å holde deg i form. . hvile.
8 Ta koffein uten tilsatt sukker eller krem. Det er "noe" bevis som støtter teorien om at koffein bidrar til vekttap, selv om det ikke er noen spesifikk kobling. Koffein kan øke mengden kalorier du forbrenner ved å stimulere termogenese (dvs. kroppens produksjon av varme og energi). Koffein kan også undertrykke appetitten, noe som kan føre til en nedgang i dine vanlige måltider. Imidlertid er hovedaspektet ved koffein at det gir deg energi til å fokusere - for eksempel å kjøre en annen runde på tredemøllen eller gjøre et annet håndholdt sett.
- Uansett, ikke overdriv det på koffein som trening eller hjelp for vekttap. Det er ikke en erstatning for ekte trening. Overdreven forbruk av koffein kan gjøre deg til en nervøs og engstelig person, noe som vil redusere effektiviteten ved å brenne kalorier.

Metode 2 av 2: forbrenne kalorier på arbeidsplassen

1 Design (eller kjøp) et arbeidsbord som lar deg jobbe mens du står. Den beste måten å forbrenne kalorier på arbeidsplassen er å eliminere faktorene som gjør at du er stillesittende, med andre ord å sitte stille. I stedet for å sitte på ett sted hele dagen, kan du prøve å gå mot det nærmeste bordet, benken eller skapet, og hvis skrivebordet ditt er høyt nok, setter du datamaskinen oppå den og jobber mens du står. Hvis den er for lav, kan du stable flere robuste bokser oppå hverandre for å holde datamaskinen i en posisjon som lar deg jobbe mens du står. Å stå vil brenne flere kalorier enn å sitte. Den eksakte forskjellen varierer fra person til person, men gjennomsnittlig rundt 50 kalorier per time.
- Faktisk er 50 kalorier ikke så mye, men over tid vil denne lille forskjellen gi deg et godt resultat. La oss si at du står på kontoret 4 timer om dagen - noe som betyr minus 200 kalorier. På 5 virkedager forbrenner du 1000 kalorier. Dette tallet er nok for et jevnt vekttap (vi antar at alle andre faktorer er like); Selvfølgelig er vekttap kanskje ikke så raskt som du kanskje vil, siden for å gå ned 1 kg, må du brenne omtrent 7000 kalorier.
2 Arbeid ved et bord utstyrt med en tredemølle. Et skrivebord utstyrt med en tredemølle er enda bedre for din fysiske helse enn et skrivebord som lar deg jobbe på føttene. Ved å jobbe på en tredemølle kan du trene forsiktig mens du jobber. Når det er sagt, vil arbeid på farten, i tillegg til å brenne kalorier, hjelpe deg med å øke energien og motivasjonsnivået. Treadmill arbeidsbenker er tilgjengelige på markedet, selv om de kanskje ikke er billige.Hvis du allerede har tilgang til en vanlig tredemølle, kan du spare penger ved å kjøpe (lage eller lage) bare et spesielt stativ som lar deg holde datamaskinen på skråningen som de fleste tredemøller har.
- Du trenger ikke å svette på tredemøllen for å få resultater. Men husk, jo høyere hastighet, jo flere kalorier forbrenner du.
3 Invester i en ballballstol i stedet for et sete. Tro det eller ei, det er en reell mulighet til å begynne å brenne kalorier og holde seg på topp ved ganske enkelt å endre typen arbeidsstol du bruker. Hvis selskapet du jobber for ikke sørger for utstedelse av slike stoler, bør du vurdere å kjøpe den. Å sitte i en slik stol tvinger kroppen til å låse kjernemuskulaturen (enden) for å opprettholde balansen og oppreist holdning. Over tid vil du begynne å føle en mild "brenning" i midten, noe som indikerer at du bruker musklene (og brenner kalorier).
- En ekstra funksjon ved denne stolen er muligheten til å balansere moderat opp og ned mens du sitter, mens du bruker litt energi og brenner flere kalorier i prosessen.
4 Bruk en håndklemme, liten hantel eller treningsbånd. Hvis du ikke har evnen til å utføre noen spesifikk trening på arbeidsplassen, har du fortsatt muligheten til å brenne kalorier med overkroppen. Det finnes forskjellige hjelpemidler for å trene overkroppen mens du arbeider - de mest brukte er håndklemmer, små manualer, treningsbånd og lignende. Alle de ovennevnte produktene er rimelige, små i størrelse og lette i vekt. Ofte er bruk av disse hjelpemidlene en god øvelse når du leser papir eller elektroniske dokumenter, ettersom du ikke trenger å bruke hendene for ofte mens du leser. Bruk denne muligheten for håndklemming, biceps-trening eller bruk av gummibånd for trening. Jo oftere (og kraftigere) du trener, jo flere kalorier forbrenner du.
5 Mas. Noen studier viser at selv lav aktivitet (å trykke på føttene og tærne, krølle håret, gestikulere mens du snakker, etc.) kan hjelpe deg med å brenne ekstra kalorier og forbedre din generelle kondisjon. Dessuten fant en studie at hvis overvektige adopterte de slankere daglige rutinene, inkludert maset, kunne de brenne opptil 300 ekstra kalorier daglig. Hvis alle andre faktorer er de samme, vil det hjelpe deg å redusere vekten opptil 14 kg per år!
- Hustling er en av flere kaloriforbrenningsatferd klassifisert som daglig aktivitetstermogenese, eller enhver bevegelse som ikke regnes som trening. Du kan brenne ytterligere 100-150 kalorier per dag, avhengig av hvor ofte (og kraftig) du øker termogenesen for daglig aktivitet.