Forfatter:
Clyde Lopez
Opprettelsesdato:
26 Juli 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
En klemt nerve kan forårsake svært alvorlig smerte som forstyrrer en normal natts søvn. Det kan ta en betydelig innsats å finne en passende holdning, håndtere smerter eller bare slappe av og sovne. Det er visse metoder som kan hjelpe deg med å sovne og sove normalt gjennom natten hvis en nerve blir klemt.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge en behagelig pose
1 Bruk en fast madrass. En fast madrass vil bedre støtte kroppen din og forhindre at den bøyes for mye, noe som kan forverre nervesmerter. Hvis madrassen på sengen din ikke er fast nok, bør du vurdere å sove på en sofa eller lenestol. - Du kan også legge noen planker under madrassen for å støtte den og forhindre at den synker. En annen måte er å legge madrassen på gulvet og sove der til den klemte nerven er borte.
2 Sov på ryggen for nakkesmerter. Hvis du opplever nakkesmerter på grunn av en klemt nerve, kan du prøve å sove på ryggen. For å holde ryggen så rett som mulig, prøv å plassere puter under nakken og knærne. Denne stillingen kan bidra til å lindre smerten av en klemt nerve. - Sørg for at putene er i riktig høyde. Noen ganger kan bøyning av nakken hjelpe til med å lindre smerter, og noen bruker tykkere puter under hodet for å gjøre dette. Imidlertid, ikke bli for revet med på denne måten, da dette vil trekke musklene foran i nakken. I stedet for å heve putene, kan det være bedre å løfte hodet på sengen, som beskrevet nedenfor.
3 For smerter i korsryggen og bekkenet, prøv å sove på siden. Isjiasnerven går fra korsryggen tilbake til bekkenet og baken, og deretter til beina. En klemt nerve kan føre til smerter og nummenhet i det ene beinet eller baken, og i venstre eller høyre side av korsryggen eller bekkenet. Å sove på siden kan hjelpe til med å lindre smerter hvis det er forårsaket av en klemt isjiasnerve. - Hvis du er komfortabel med å sove på siden, ligger du på siden og trekker overbenet nærmere brystet. Støtt bena med puter og prøv å bli komfortabel.
- Velg hvilken side som er mer behagelig for deg å sove på.
4 Løft hodet. Noen ganger er det mulig å lindre smerter med en høyere posisjon av hodet. Hvis du kan løfte hodet, kan du prøve det og se om du føler deg bedre sammenlignet med å ligge flatt på ryggen. Hvis smerten har blitt mindre, kan du prøve å sove i denne stillingen. - Husk at det er best å heve hele overkroppen fremfor å bare bruke puter under hodet.Du kan heve toppen av sengen med 15-23 centimeter ved å plassere sementblokker eller solide plater under sengens fremre ben. Denne metoden hjelper også med halsbrann om natten og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
- Hvis du ikke klarer å heve hodet på sengen, kan du prøve å bruke en kilepute eller legge noen puter under ryggen for å heve overkroppen.
5 Vær oppmerksom på hendens posisjon. Hvis en nerve blir klemt i håndleddet eller et annet sted i hånden, bør den plasseres så praktisk som mulig. En måte er å sove på ryggen og legge den onde armen eller håndleddet på en egen pute. - Hvis du foretrekker å sove på siden din, kan du ligge på din sunne side, legge en pute foran deg og hvile den ømme armen eller håndleddet på den.
- Unngå å sove på en arm som har en klemt nerve, da dette kan forverre tilstanden din.
6 Hvis du har en bandasje, bruk den om natten. Du kan trenge en seler eller skinne for å holde området rundt den klemte nerven stasjonær. Denne teknikken brukes ofte når en nerve blir klemt i håndleddet. Hvis legen din råder deg til å bruke bandasje (eller skinne), bruk den om natten. - Å bruke bandasje om natten bør begrenses. Unngå å bruke selen i løpet av dagen, slik at musklene dine kan bevege seg og trene. Hvis du for eksempel holder nakken din stille, reduseres muskelutholdenheten og til slutt svekkes nakkemuskulaturen.
Metode 2 av 3: Smertelindring
1 Ta reseptfrie smertestillende midler etter behov. Dette vil hjelpe deg med å sovne raskere og sove bedre. Prøv ibuprofen, naproxen eller paracetamol for å lindre smerter og sovne lettere hvis det oppstår en klemt nerve. - Før du tar et reseptfritt middel, må du lese og følge bruksanvisningen.
- Hvis legen din foreskriver smertestillende medisin for deg, ta den som anvist av legen din.
2 Ta en varm dusj før sengetid. En varm dusj kan hjelpe til med å slappe av musklene og lindre smerten av klemte nerver. Prøv å ta en varm dusj rett før sengetid for å roe og slappe av den onde nerven. 
3 Prøv å bruke en varmepute. For å lindre smerter kan du bruke en varmepute på det berørte området. Påfør en varmepute på den klemte nerven i ikke mer enn 20 minutter om gangen. Prøv dette før sengetid for å lindre tilstanden din. - Fjern varmeputen etter 20 minutter for å unngå brannskader på huden og skade på annet bløtvev.
- Du kan til og med kjøpe en varmepute med en timer, noe som kommer godt med hvis du sovner med varmeputen på.
4 Bruk en ispose. Is brukes best på nylige skader for å lindre hevelse. Du kan bruke en ispose på det berørte området for å redusere nummenhet og betennelse. Påfør ispakken i ikke mer enn 20 minutter om gangen. - Sørg for å pakke ispakken inn i et håndkle før du påfører den på huden din. Påfør ikke is direkte på huden din.
- Etter 20 minutter, fjern ispakken fra huden og la den hvile for å unngå frostskader og vevsskader.
5 Spør legen din om kortikosteroidinjeksjoner. Hvis klemt nervepine holder deg våken om natten, spør legen din om kortikosteroidinjeksjoner. Legen din kan foreskrive en injeksjon av et kortikosteroidmedisin for å redusere betennelse og hevelse rundt den klemte nerven.
Metode 3 av 3: Sovne
1 Slå av alle enheter. Datamaskiner, TV -er, mobiltelefoner og andre enheter gjør det vanskelig å slappe av og sovne. Disse enhetene kan også påvirke søvnkvaliteten negativt. Prøv å slå dem av minst 30 minutter før sengetid. - Ikke se på TV, les eller gjør noe annet i sengen som krever tankearbeid. I sengen bør du bare sove og ha sex.
- En annen måte er å bruke spesielle dataprogrammer som automatisk justerer belysningen på skjermen avhengig av tidspunktet på dagen.
2 Demp lysene. Dempet belysning på soverommet vil signalisere til hjernen din og hele kroppen din at det er på tide å sove. Demp lysene omtrent 30 minutter før sengetid. - Det er best å holde soverommet ditt så mørkt som mulig om natten, men la være en svak lyskilde om nødvendig. Prøv å bruke et svakt nattlys eller flammeløst lys, hvis beroligende lys ikke vil forstyrre søvnen din.
- Hvis sterkt lys fra utsiden kommer inn på soverommet ditt, kan du prøve blendingsgardiner eller en søvnmaske om natten.
3 Spill beroligende musikk eller hvit støy før sengetid. Musikk hjelper deg med å slappe av og sovne. Hvis du synes det er vanskelig å sovne til musikk, kan du prøve å bruke hvit støy, for eksempel lyden av regn eller surfe. - Viften og luftrenseren lager også en beroligende hvit støy.
- Hvit støy bidrar til å heve terskelen for å høre, slik at du ikke blir våknet av stille fremmede lyder, for eksempel støy fra en forbipasserende bil eller bjeffing fra en hund.
4 Juster temperaturen på soverommet. Kald luft er best for å sove. Juster temperaturen på soverommet til å være litt kjølig (15,5-19,5 ° C) før du legger deg. Du kan eksperimentere med temperaturen og finne ut hvilken som fungerer best for deg. - Hvis soverommet ditt er varmt om sommeren, kan du bruke en vifte eller klimaanlegg for å kjøle ned luften.
5 Bruk en av avslapningsteknikkene før du legger deg. Smerter fra en klemt nerve kan forårsake angst og spenning som gjør det vanskelig å sovne. For å slappe av, prøv en av avslapningsteknikkene, for eksempel: - Dyp pusting. Pust sakte dypt inn gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen din - dette vil hjelpe deg med å sovne og få deg til å sove lyd.
- Progressiv muskelavslapping. Progressiv muskelavslapping er gradvis stramming og avslapning av musklene fra tærne og opp til hodet. Denne øvelsen hjelper deg med å roe ned og forberede deg på en god natts søvn.
- Urtete. Prøv å drikke urtete før sengetid for å hjelpe deg med å sovne raskere. Kamille- eller peppermynte -te, rooibos -te eller en rekke urteblandinger som er spesielt designet for å hjelpe deg med å slappe av og slappe av, er gode valg.
