Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Lengdehopp ved første øyekast virker som en veldig enkel sport. Du må bare løpe og hoppe i sandkassen, men denne sporten innebærer mye mer teknikk enn mange mennesker skjønner. Denne artikkelen vil demonstrere viktigheten av god form og teknikk når du utfører langhopp.

Trinn

1. 1 Undersøk lengdehoppområdet. Vær oppmerksom på alle aspekter som kan påvirke kvaliteten på hoppet ditt. For eksempel:
   • Plasseringen av push-off bar. Sørg for at du kan fly avstanden mellom baren og landingsgropen før ditt første hopp.
   • Sporbredde. Du må holde deg til midten for å holde deg på sporet.
   • Materialets sammensetning av sporet. Hvis banen er av gummi, kan du bruke pigger.
2. 2 Identifiser ditt dominerende ben. Be en venn om å skyve deg litt bakfra. Foten du går fremover er din dominerende fot.
3. 3 Tell trinnene dine. Start med å plassere din dominerende fot på overflaten av midten av startbaren, da det er her du skal hoppe.Kjør deretter i hoppetempo, teller 5, 6 eller 7 trinn, teller hvert trinn mens din dominerende fot berører bakken.
4. 4 Merk stedet du lander på. Gjør dette med en stein, gaffatape eller noe annet som er lett å se selv når andre mennesker rundt deg bruker lignende gjenstander.
   • Sjekk betegnelsen din. Gjør dette når du løper (dvs. løp som om du er i ferd med å hoppe, men i stedet for å hoppe, bare løp inn i hullet).
5. 5 Ta en posisjon. Plasser foten i midten av banen i tråd med merket ditt. Du må kanskje be folk om å komme seg av veien. Sørg for at ingen vil krysse banen under løpeturen.
6. 6 Be noen sjekke posisjonen din på startbaren. Hvis du trenger å gjøre justeringer, kan du flytte symbolet ditt nærmere eller lengre fra gropen.
7. 7 Løp langs stien. Ta lange, raske skritt, hold holdningen rett og se rett frem. Når du kommer til push -off bar, ikke se ned - bare fremover, ellers mister du momentumet.
8. 8 Flytt betegnelsen hvis du trenger å gjøre en endring.
9. 9 Sjekk betegnelsen din igjen. Hvis du ikke er sikker på plasseringen, kan du kjøre en ny runde og så videre til du finner en komfortabel posisjon.
10. 10 Hoppe. Når du hopper, stiller du opp med merket og løper som du gjorde før. Når du kommer til baren, hopper du opp: løpshastigheten sender deg fremover.
    • Når du hopper, skyter du brystet opp og ser opp på skyene og legger armene bak deg. Land med bena (bena litt bøyd i knærne) og armene foran deg, og prøv å holde det så rett som mulig.
11. 11 Kast kroppsvekten fremover når du lander. Bruk den gjenværende drivkraften for å utføre denne handlingen. Lengden på hoppet ditt måles fra det punktet som er nærmest starten der noen deler av kroppen din berører, så du bør ikke falle tilbake.
12. 12 Gå ut av hullet gjennom forsiden eller siden.

Tips

• Ikke senk hodet. Sørg for at haken er parallell med bakken og at øynene er rettet oppover. Hvis du ser ned, hopper du ned dit.
• Prøv å kaste armene tilbake og skyte dem fremover, noe som kan påvirke landingspunktet ditt betydelig.
• Stå oppreist, noe som vil hjelpe deg å puste mer fritt og musklene får oksygenet de trenger.
• Land med bøyde knær for å unngå skade.
• Løp alltid i full fart til hopppunktet.
• Tren ofte, men ikke gjør mer enn 10 hopp på en økt.
• Skyv av med din dominerende fot.
• Hvis du har spørsmål, kan du diskutere dem med en trener eller en mer erfaren langhopper.
• Ikke vær redd for å hoppe rett foran baren.
• Trykk med ryggen.

Advarsler

• Se aldri på frastøtningsblokken.