Hvordan holde seg frisk og aktiv

Video: Lottes stomiliv 7 - sex og samliv

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg i form med trening
Metode 2 av 3: Spis et sunt kosthold
Metode 3 av 3: Endre din daglige rutine
Tips
Advarsler

Det er viktig å være sunn og aktiv gjennom livet, spesielt når du blir eldre. Å holde seg i form vil øke levealderen din flere år og forbedre din generelle helse markant. Verden tilbyr så mange dietter og treningsregimer at det kan virke som en skremmende oppgave å holde seg i form, men det vil være mye lettere hvis du holder deg til visse grunnleggende. Det tar vanligvis to måneder før atferden blir en vane. Prøv å gjøre noen endringer som du tror du kan håndtere, og hold deg til disse endringene i et par måneder til de blir en del av din daglige rutine.

Trinn

Metode 1 av 3: Hold deg i form med trening

1 Motiver deg selv ved å lære mer om fordelene med trening. Når du har en spesielt travel uke eller bare ikke har lyst til å studere, fokuser du på årsakene til at du bestemte deg for å komme i god form. Trening styrer ikke bare vekten, men hjelper også med å bekjempe sykdom, øker immunsystemet og øker energinivået. Fysisk aktivitet forbedrer også humør og søvn.
2 Velg typen aktivitet du liker. Mange synes at trening på treningsstudioet flere ganger i uken er en praktisk måte å trene på, men det er mange andre måter å holde seg frisk og aktiv. Løping, turgåing og svømming er alle gode måter å holde seg i form. Du kan også ta leksjoner om det du vil lære: dans, surfing eller kunstløp.
3 Sett av litt tid til alle fire treningstypene. Vær oppmerksom på alle elementer av generell kondisjon, inkludert utholdenhet, styrke, balanse og fleksibilitet.
- Prøv å gradvis bygge opp aktiviteten til minst 30 minutters aktivitet som vil øke pusten. Målet ditt bør være 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke, eller 30 minutter, fem ganger i uken.
- Løft vekter for å tone musklene dine. Å holde musklene i god form vil gjøre det lettere å utføre daglige oppgaver og bidra til å unngå problemer senere i livet, for eksempel en brukket hofte fra et fall.
- Forbedring av balansen din vil også hjelpe deg med å unngå farlige fall i alderdommen og vil hjelpe deg med å holde deg aktiv og mobil hele livet. Den enkleste øvelsen for å forbedre balansen er å gå i en rett linje med hælen på den ene foten rett foran tåen på den andre, som om du krysset en elv på en tynn stråle.
- Å strekke seg regelmessig vil forbedre fleksibiliteten og gjøre det lettere å bøye seg for å knytte skolissene eller strekke seg for å nå noe fra den øverste hyllen. Men sørg for å strekke musklene forsiktig for å unngå skade.
4 Få hjelp av en venn. Å alltid trene med en venn vil holde deg både mer motivert og morsommere og hyggeligere å trene sammen. For en morsom og aktiv helg, få vennene dine sammen og spille basketball, fotball, volleyball eller tennis.
5 Sett deg realistiske mål. Målsettingen vil holde deg motivert, og å nå delmål vil gi deg en enestående økning i selvfølelse og en følelse av tilfredshet. Bare sørg for å bryte ned de store målene dine i små, håndterbare trinn, slik at du ikke blir motløs og motivert.
6 Arbeid med kroppens biologiske klokke. Hvis du ikke er en av folkelerkene, må du først gjøre øvelser om morgenen. Hvis du føler mest energiøkning på ettermiddagen, planlegg treningene dine på ettermiddagen.
7 Ta kontakt med en profesjonell. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, be om hjelp fra en profesjonell trener. På noen treningssentre er en gratis konsultasjon med en trener en del av inngangsbilletten. Hvis du ikke har et treningsmedlemskap, kan du se etter en uavhengig trener som kan jobbe med deg. En trener vil vurdere dine styrker og svakheter og foreslå et opplegg som vil hjelpe deg med å nå dine spesifikke treningsmål.

Metode 2 av 3: Spis et sunt kosthold

1 Begrens inntaket av pakket mat. De fleste ferdigpakkede matvarer inneholder unaturlige kjemiske tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, og inneholder ofte usunt mettet eller transfett. Det er nesten alltid best å spise det du lager hjemme, for i dette tilfellet har du kontroll over ingrediensene som er tilsatt. De fleste ferdigpakkede matvarer inneholder også kalorier og fett, spesielt mettet transfett.
2 Se porsjonsstørrelsene dine. Ernæringseksperter anbefaler å spise sakte for å finne ut når du er mett. Når du fortsetter å spise etter å ha sultet, inntar du mange kalorier som kan unngås. Begrens antall kalorier du spiser per dag til 2000. Hvis du prøver å gå ned i vekt, reduser du denne mengden til 1800 kcal. Men bruk aldri mindre enn 1200 kcal per dag!
- En porsjon kjøtt, fisk eller fjærfe bør være 85 gram (når retten allerede er kokt), eller omtrent på størrelse med håndflaten din.
- En porsjon ferdig pasta er lik en halv kopp eller på størrelse med en skål med iskrem.
- En porsjon frokostblanding er lik en brødskive. En vaffel, pannekake eller pannekake på størrelse med en vanlig brødskive er også en porsjon.
- En kubisk porsjon ost er omtrent på størrelse med tommelen din.
- En porsjon av en grønnsak eller frukt skal være omtrent på størrelse med en knyttneve.
- En sunn porsjon kokt ris bør være omtrent på størrelse med håndflaten din.
- Prøv å spise slik at halvparten av måltidene dine er grønnsaker.
3 Del retten. På restauranter blir maten ofte servert i utrolig store porsjoner. Å dele et måltid mellom to vil ikke bare sikre deg en riktig serveringsstørrelse, men også spare penger.
4 Spis mindre kjøtt. Det er ikke nødvendig å fullstendig eliminere kjøtt fra kostholdet ditt, men å redusere forbruket vil ha en positiv innvirkning på helsen din. Mange kjøtt er kaloririke og fettrike. Rødt kjøtt bidrar på en eller annen måte til tette arterier, høyt kolesterol og hjertesykdom.
5 Spis mer fullkorn. Havregryn, brun ris og fullkornsbrød inneholder fiber, noe som er avgjørende for fordøyelseshelsen. I tillegg inneholder fullkorn B -vitaminer som øker energinivået og stoffskiftet.
6 Snack på nøtter, frø og belgfrukter. Nøtter og frø inneholder vitamin E og andre næringsstoffer som ikke lett finnes i andre matvarer. Belgfrukter som peanøtter, linser, bønner og soyabønner gir også fiber, i tillegg til protein, jern, folat og andre viktige næringsstoffer.

Metode 3 av 3: Endre din daglige rutine

1 Tilbring mer tid utendørs. Når det er mulig, prøv å tilbringe minst 30 minutter om dagen ute og nyte solen. Eksponering for sollys stimulerer produksjonen av vitamin D, som bidrar til å forbedre immunsystemets funksjon og styrke bein. Solstrålene øker også serotoninnivået i kroppen, noe som fremmer følelser av velvære og lykke og bidrar til å regulere appetitten.
2 Gjør små endringer i din daglige rutine. Den samlede effekten av mange små endringer vil hjelpe deg med å bli en samlet sunn og aktiv person.
- Ikke ta den lette veien. Prøv å ta trappene i stedet for heisen, og gå til destinasjonen din i stedet for å kjøre eller bruke offentlig transport.
- Parker vekk fra inngangen når du handler. Denne lille endringen vil øke antall skritt du tar i løpet av dagen. I tillegg vil du legge igjen en gratis parkeringsplass for en mindre mobil person, men han trenger det mer.
- Vask bilen selv i stedet for å bruke bilvask. Denne aktiviteten kan være ganske morsom hvis været er bra. I tillegg vil bruk av hender og en svamp være mye mer skånsom mot malingen enn bruk av store kraftbørster.
- Gå eller sykle til jobb. Hvis du bor nær nok til arbeidsplassen din, er turgåing eller sykling en fin måte å holde seg i form.
- Ta en tur i lunsjpausen. Å ta en lang spasertur ved lunsjtid er en hyggelig måte å oppdatere sinn og kropp på. Inviter en venn med deg!
3 Drikk mye vann. Et av de viktigste elementene i et sunt kosthold er vann. Sikt på å drikke omtrent åtte 250 gram glass vann om dagen for å unngå dehydrering og potensielle helseproblemer. I tillegg vil vann få deg til å føle deg fyldigere, så du vil spise mindre. Hvis du ikke liker vanlig vann, kan du prøve å tilsette litt frukt, urtete eller en sukkerfri smak. Og så er det spesielle apper som Waterlogged som minner deg om å drikke mer vann!
4 Våkne opp tidlig. I to uker kan du prøve å stille alarmen 30 minutter tidligere enn vanlig. Dette gir deg en ekstra halvtime for å avlaste stresset fra morgenrushet. I tillegg vil det føle deg mer ansvarlig og fri til å ta beslutninger.
5 Prøv det meditasjon. Bare 20 minutters meditasjon om dagen har vist seg å bidra til å redusere stress og blodtrykk, samt en følelse av lykke og velvære. Bare finn et stille sted der ingen vil forstyrre deg, sitte i en komfortabel posisjon med hendene avslappet og hvile på knærne, håndflatene opp. Konsentrer deg om pusten din, den skal være jevn og dyp. Prøv å tømme tankene dine.
- Prøv lysmeditasjon. Hvis du synes tankene dine vandrer mens du mediterer, kan du prøve å tenne et lys og fokusere på flammen.
- Bruk mantraer. Noen synes det er nyttig å gjenta ordet om og om igjen. Du kan bruke et tradisjonelt sanskritmantra eller et hvilket som helst ord som får deg til å føle deg positivt.
- Øv på kreativ visualisering. En annen enkel meditasjonsteknikk er å forestille seg deg selv på et rolig, vakkert sted. Tenk deg alle de små detaljene i dette miljøet og ignorer alt i den fysiske verden rundt deg.

Tips

Hvis du har noen i livet ditt som du beundrer for deres sunne livsstil, kan du be dem om noen tips. Mest sannsynlig vil denne personen være smigret og glad for å dele sine hemmeligheter med et sunt liv med deg.