Innhold

• Trinn
• Tips

En takknemlighetsjournal er en fin måte å forbli positiv og takknemlig for alt som skjer i livet ditt. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å lære hvordan du holder en journal som dette.

Trinn

1. 1 Være takknemlig. Takknemlighet er en holdning til livet som må trenes og utvikles. Det bør bli din integrerte del, fordi det vil hjelpe deg med å føre en skikkelig journal.
2. 2 Gjør det til en regel å skrive ned visse øyeblikk som skjedde i løpet av dagen som du er takknemlig for. Unngå repetisjon. Det vil bli vanskeligere over tid, men på denne måten kan du utvide kretsen av gode ting og realisere dem. Først vil det være vanskelig for deg å finne nye småting som du føler deg takknemlig for, men dette vil lære deg å legge merke til selv små hyggelige detaljer som du ikke tok hensyn til før.
3. 3 Mange begynner å skrive ned alle de grunnleggende materielle godene de er takknemlige for. Det er lettest å beskrive spesifikke objekter som et hus, seng, klær, mat og så videre. Forklar nøyaktig hva du føler om å ha disse tingene og hvorfor du er takknemlig.
   • Eksempel: "Jeg er takknemlig for hjemmet mitt. Det varmer kroppen min, beskytter meg og gir meg et tak over hodet. Det gleder meg alltid å vite at jeg har et sted å komme tilbake til."
4. 4 Skriv nå om forskjellige materielle detaljer. Hver person skriver om noe annet. For eksempel, hvis du liker å male, uttrykk takknemlighet for å ha maling. Hvis du liker musikk, skriv at du er takknemlig for CD -samlingen din.
5. 5 Beskriv alt som er direkte relatert til deg. Start med å si at du er glad for å leve. Så takk for kroppen du har, selv om du ikke liker noe. Unngå å være takknemlig for at du har noe bedre enn andre. Sammenlign heller følelsene dine hvis du var annerledes og ikke hadde visse kvaliteter.
6. 6 Tenk på dine evner. Du kan se, høre, gå. Reflekter deretter over de unike evnene du har. Det kan være sang, dans, skrivetalent. Ikke glem karakteren.Du kan være flink til å muntre opp folk eller være en lojal venn.
7. 7 Tenk på dine nærmeste. Tenk på alle du bryr deg om, inkludert dine foreldre, venner, kjære og til og med kjæledyret ditt. Avklar hvorfor du er takknemlig for hver person på listen og hvordan de påvirker deg. Dette vil hjelpe deg å sette pris på dine nærmeste og se deres positive side. Det kan også være nyttig å skrive om mennesker du misliker og finne en grunn til å elske dem. Det kan være vanskelig, men det vil løfte humøret i det lange løp. Det er noe bra i oss alle, så du bør gjerne se etter verdige kvaliteter selv hos dem du misliker.
8. 8 Skriv om situasjoner og opplevelser. Det er alltid øyeblikk som gjør oss lykkelige. Du kan for eksempel være takknemlig for en morsom fest, en god dag på skolen eller på jobben eller en flott helg.

Tips

• For å huske å gjøre oppføringer i journalen, behold den på et synlig sted. For eksempel, hvis du ser på TV hver dag etter jobb, legg journalen på bordet ved siden av den. For å få bladet til å se pent ut, dekorer det etter din smak. Nå vil du ikke legge det vekk.
• Du vil glede deg over å lese notatene dine når du er i dårlig humør. Dette vil hjelpe deg med å kanalisere energien din i en positiv retning og huske alt du er takknemlig for.
• Du trenger ikke skrive mye om hva du er takknemlig for. Hele poenget er å føle det inni deg selv og innse de positive aspektene.
• Du kan bruke online takknemlighetsjournalen. Der kan du legge til innlegg og bilder, samt redigere profilen din direkte fra telefonen. Et populært nettsted er Thankaday.