Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Toning av kjernemuskulaturen
• Del 2 av 2: Maskering med klær
• Tips

Dimples (eller ører) på lårene er ufarlige fordypninger på siden mellom baken og øvre lår. For å redusere dem, gjør øvelser for å øke tonen i musklene i kjernen og muskelfylling av hulrommene. For best resultat, trene på den kroppsdelen 4-6 ganger i uken. I tillegg til trening kan du maskere ørene med klær som passer deg godt og skjule feilene i figuren. Husk at ører ikke er en feil, og du bør være stolt av kroppen din, enten du har hull i hoftene eller ikke.

Trinn

Del 1 av 2: Toning av kjernemuskulaturen

1. 1 Gjør en glute bridge for å styrke hoftene. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene skulderbredde fra hverandre. Løft hoftene fra gulvet, hold ryggen rett. Hold denne stillingen i 2 sekunder og senk sakte hoftene og tilbake til gulvet.
   • For best resultat, gjør denne øvelsen i 2-3 sett med 10-15 repetisjoner, 2-3 ganger i uken.
   • Start denne øvelsen med din egen vekt og gå gradvis videre til vekter med manualer, som må holdes foran på låret.
2. 2 Prøv det utfallfor å korrigere formen på hoftene, magen og baken. Stå med føttene litt mer enn hoftebredden fra hverandre og venstre ben utstrakt. Senk høyre kne til gulvet mens du bøyer det fremre kneet. Fortsett å bøye beinet til det fremre kneet er over ankelen, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
   • Gjør 20 reps, bytt deretter ben og gjenta på det andre beinet.
   • Sikt på å gjøre lunges 2-3 dager i uken.
   • Ikke bøy ryggen og prøv å senke hoftene til gulvet.
3. 3 For hofter og setemuskler, gjør benksteg. Stå langs langsiden av benken. Trinn på benken med høyre fot og ta venstre fot til siden. Hold denne stillingen i 3 sekunder, og gå deretter av benken først med venstre fot og deretter med høyre.
   • Gjenta 15 ganger, deretter gjenta med det andre beinet. Gjør 2 sett på hver side.
4. 4 Hold kroppen din inne planke 30-60 sekunder for å trene kjernemuskulaturen. Legg deg ned med håndflatene under skuldrene og bøy tærne slik at de hviler på gulvet. Rett opp armene og løft deg ned fra gulvet. Mens du holder denne posisjonen, trekker du deg sammen i magen og baken, og senker deg tilbake til gulvet.
   • Start med en 30 sekunders planke og arbeid deg opp til 60 sekunder.
   • Mens du gjør planken, bør kroppen din være i en linje.
   • For best resultat, gjør øvelsen hver 1-2 dager.
5. 5 Gjør avanserte crunches for å styrke magen og øvre lår. Ligg på ryggen og strekk bena opp, vinkelrett på kroppen din. Kryss armene over brystet. Stram magen for å bringe albuene til knærne, og senk deg ned igjen.
   • Gjør 2 sett med 25 reps, 3-4 ganger i uken.
6. 6 Knebøy for å styrke kjernemuskulaturen. Legg føttene litt bredere enn hoftene og strekk armene foran deg, håndflatene ned. Bøy knærne sakte og skyv hoftene samtidig tilbake, og hold ryggen rett. Sett deg på huk så lavt som mulig, oppretthold balansen, og deretter med vekt på hælene, gå tilbake til startposisjonen.
   • For en full treningsøkt, gjør 2-3 sett med 15-20 knebøy.
   • Prøv å sitte på huk minst to ganger i uken for å se resultater.
7. 7 Gjør kneabduksjoner på alle fire. Stå på alle fire med armene helt utstrakte og vinkelrett på gulvet. Hold beinet bøyd i en 90 graders vinkel, løft det til det er på linje med kroppen din og parallelt med gulvet.
   • Gjør 10-15 reps for hvert ben i 2-3 sett.

Del 2 av 2: Maskering med klær

1. 1 Velg klær som er passe, men ikke tette. Hudtette klær som sitter godt rundt kroppen din vil fremheve hullene i lårene. Velg heller løsere eller mer passende klær, men ikke for stramme. Kombiner lange, løse topper med koniske skjørt og bukser for et mer balansert utseende.
   • Monterte topper og et bredt skjørt vil gi figuren din en mer timeglassform og skjule hullene i hoftene.
   • Monterte jakker og bluser kan skjule hull i lårene uten at de føles baggy.
2. 2 Velg stoffer som ikke vil passe godt rundt kroppen din. Løse, flytende stoffer som bomull er det beste valget for kamuflering av fordypninger, ettersom de faller fritt rundt kroppen uten å være for stramme. Tykke, strukturerte materialer som denim kan også være en god forkledning da de holder sin egen form godt, uansett silhuett. Unngå stoffer som sitter godt på kroppen din, for eksempel elastan eller lycra, som vil fremheve gropene i lårene.
3. 3 Bruk lange gensere og topper som ender under hoftelinjen. For å dekke lårene dine helt, velg lange cardigans, blazere, skjorter eller bluser. For den beste kamuflasjen, kjøp topper som ender under hoftene. Velg riktig størrelse, pass på at skuldrene ikke er for brede og at toppen ikke passer kroppen din noe sted.
   • En knapp ned-cardigan som kaskader ned foran kan være et fint tillegg til garderoben din.
4. 4 Bruk peplum for å dekke forskjellen mellom øvre og nedre lår. En peplum er en del av en kjole, topp eller jakke som ekspanderer i en klokkeform over hoftene for å skape en timeglassform. Denne stilen skjuler også gropene på lårene helt, noe som gjør dem usynlige.Kjøp vakre peplum kjoler og skjørt, samt peplum bluser og jakker, og kombiner dem med tynne bukser eller skjørt.
   • Peplum -klær kan også bidra til å skjule en bredere midje ved å gi figuren en strammere kurve.
   • Sørg for at den flakkede delen av plagget er under den bredeste delen av låret og under gropene i lårene.

Tips

• Kostholdsendringer vil faktisk ikke påvirke hoftehulen, ettersom de skyldes en spesifikk kroppsstruktur, ikke totalvekt.
• Vær oppmerksom på at du mest sannsynlig aldri vil bli kvitt gropene i lårene helt, selv om det er mulig å gjøre dem mindre merkbare.
• Hoftehull er ikke uvanlig, og de er ikke et tegn på at du er ute av form. Dimple lårene dine og vis dem frem med stolthet!