Hvordan se bra ut etter å ha våknet

Video: Road trip in the USA | Incredibly beautiful places - Arizona, Nevada, Utah and California

Innhold

Trinn
Metode 1 av 4: Quick Solutions
Metode 2 av 4: Forbedring av søvnkvalitet
Metode 3 av 4: Hudpleie
Metode 4 av 4: Gode vaner
Lignende artikler

Hvis du har sovet dårlig eller litt, eller bare ikke er klar for den nye dagen, kan du fortsatt se frisk ut. Du vil sannsynligvis se et uthvilt og rent ansikt i speilet, så du må ta vare på din emosjonelle tilstand, hud og kropp.

Trinn

Metode 1 av 4: Quick Solutions

1 La lyset være i rommet. Sollys eller dets kunstige motstykke vil hjelpe kroppen til å våkne. Ikke bare vil det gjøre det lettere for deg å stå opp, du vil kunne forbedre den interne klokken, føle deg uthvilt og humøret ditt bli bedre.
2 Gjør et par øvelser om morgenen. Trening øker kroppstemperaturen og fremmer produksjonen av endorfiner som hjelper kroppen til å våkne. Øvelser bør ikke være vanskelige: gjør noen beinhevinger, et par vendinger, vri armene. Trening bør være rettet mot å forbedre fleksibiliteten, tvinge deg til å bevege deg i forskjellige retninger og involvere alle lemmer.
3 Våkn opp med dufter. Lukt kan forsterke og gi energi. Her er noen tips:
- Kaffe hjelper mange mennesker om morgenen, og fordelene er ikke begrenset til sammensetningen. Forskere har bevist at aromaen av kaffe reduserer stressnivået og hjelper deg til å føle deg energisk.
- Prøv aromaterapi. Som et resultat av forskning er det etablert en sammenheng mellom bruk av eteriske oljer og tilstanden til årvåkenhet / søvnighet. Det er dufter (som sitrusfrukter) som løfter humøret og stimulerer hjernen din ved å frigjøre seratonin og hormonet noradrenalin. Prøv å puste inn duften av essensiell olje fra rosmarin for å bli kvitt søvnrester.
4 Ta deg en kaffe. Koffein villeder hjernen ved å kombinere med adenosin og fjerne det fra blodet. Adenosin er et stoff som forårsaker døsighet. Jo mindre adenosin i blodet, jo mindre ønsker en person å sove. Men husk at ved regelmessig bruk vil kroppen tilpasse seg og slutte å svare på kaffe.
5 Drikk kaldt vann. Hvis du drikker kaldt vann om morgenen, vil det starte stoffskiftet. Kaldt vann tvinger kroppen til å bruke mer energi på å opprettholde en normal kroppstemperatur (36,6 grader).
6 Dryss kaldt vann på ansiktet ditt. Dette vil komme som en overraskelse for kroppen. I tillegg reduserer kaldt vann tretthet, øker stoffskiftet og stimulerer sentralnervesystemet.

Metode 2 av 4: Forbedring av søvnkvalitet

1 Sov minst 8 timer om dagen. Søvn bidrar til et sunnere utseende. Jo yngre personen er, jo mer søvn trenger han. Tenåringer trenger opptil 10 timers søvn, og små barn enda mer.
2 Unngå sentralstimulerende midler. De fleste bruker sentralstimulerende midler i en eller annen form hver dag. Unngå kaffe, te og sukkerholdig brus minst 4-6 timer før sengetid, og du begynner å få nok søvn.
3 Lag et komfortabelt miljø på soverommet ditt. Det er mange måter å forbedre søvnkvaliteten på bekostning av omgivelsene. Det kan være lettere for deg å sovne noen dager, og vanskeligere noen dager. Det er flere måter å gjøre et rom behagelig å sove på.
- Reduser temperaturen. En person sovner raskere i et kjølig rom (15-21 grader). I tillegg, i det kjølige, sover en person dypere og lengre. Høy luftfuktighet forstyrrer søvn og påvirker søvnkvaliteten.
- Ta ut alt lyset. Når det er mindre lys, sendes et bestemt signal til hjernen, og konsentrasjonen av hormonet melatonin begynner å øke, noe som får en person til å føle seg trøtt.Når lyset tennes om morgenen, våkner kroppen: temperaturen stiger, melatoninnivået synker, personen forbereder seg på en ny dag.
4 Lag et kveldsritual for deg selv. Finn flere måter å slappe av før sengetid for å hjelpe deg med å roe ned og forberede deg på natten. Her er noen eksempler:
- Gjør noen øvelser. Å gjøre yoga før sengetid slapper av muskler, beroliger sinnet og forbereder kroppen på søvn.
- Prøv å lese eller skrive. Lese reduserer stressnivået (mens du leser, er en person mindre nervøs). Bare seks minutter er nok til å redusere pulsen betydelig og slappe av musklene.
- Ta et varmt bad eller dusj. Når du tar et bad, stiger kroppstemperaturen dramatisk. Når en person kommer ut av vannet, synker temperaturen kraftig, og dette bidrar til avslapning. Forskere har etablert en direkte sammenheng mellom en nedgang i temperaturen og en tilstand av døsighet.

Metode 3 av 4: Hudpleie

1 Ta vare på huden din. Solstrålene forårsaker en rekke hudproblemer, inkludert aldersflekker og rynker. For å holde huden ren om morgenen, prøv å unngå å utsette den for solen så ofte som mulig.
- Påfør solkrem regelmessig på huden din. Det anbefales å bruke produkter med en SPF -faktor på minst 15. Husk å bruke produktet på nytt i løpet av dagen, spesielt etter sport.
- Hold deg i skyggen den varmeste delen av dagen. Hold deg unna solen på høyden på en varm dag. For å holde huden din ung og sunn, hold deg i skyggen.
- Håndter huden din forsiktig. Ikke bruk sterke såper eller sterke kjemikalier. Barbere hår i vekstretningen, ikke mot. Ikke gni huden din med et håndkle, men tørk den.
2 Bruk små mengder retinoider. Retinoider finnes i et stort utvalg hudprodukter. De bekjemper kviser, rynker, hudormer, fregner og øker kollagenproduksjonen.
3 Analyser hvordan du maler. Dekorativ kosmetikk kan skade huden. Nedenfor er noen tips som hjelper deg med å se bra ut uten å skade huden din.
- Skyll børstene regelmessig. Som et resultat av en rekke studier, ble det funnet at de fleste kvinner ikke vasker børstene, og bakterier samler seg på dem. Vask børstene en gang i uken med varmt vann og litt rensemiddel.
- Skyll av sminke før sengetid. Hvis dette ikke er gjort, kan utslett, sopp, whiteheads vises på huden. Vask sminken av med en oljefri rensemiddel.
- Ikke bruk oljebasert kosmetikk. Mange mennesker har fet hud i ansiktet, og oljebasert kosmetikk kan forårsake hudproblemer. For å forhindre at porene tetter seg, rødmer ikke huden, og akne er en saga blott, ikke kjøp slik kosmetikk.
4 Peeling huden din. Hvis porene ikke rengjøres, vil de bli tette og se større ut. Børst ut smuss og fett med en myk børste og rengjøringsmiddel hver kveld.
5 Påfør på huden fuktighetsgivende krem etter en kveldsdusj. Fuktighetskrem er nødvendig for alle hudtyper: normal, tørr, fet, sensitiv. De beskytter huden og glatter den ut, slik at huden blir beroliget.
6 Bli kvitt mørke ringer under øynene. Prøv å lage en agurkemaske, bruk skjeer eller teposer over øynene. Te inneholder tannin, som bekjemper ødem. Hvis du bestemmer deg for å bruke agurker eller skjeer, må du la dem stå i kjøleskapet i noen timer først. Disse midlene har en effekt som ligner på is - de reduserer betennelse og smerte. Påfør noen av produktene ovenfor på øyelokkets hud i et par minutter.

Metode 4 av 4: Gode vaner

1 Gå inn for sport! Alle vet at sport er bra for helsen din, men det er bra for huden din også. Trening strammer og styrker muskler, noe som forbedrer hudfargen.I tillegg forbedrer trening blodsirkulasjonen, oksygenerer og nærer celler, strammer porene og reduserer betennelse. Det er mange typer fysisk aktivitet, og de er alle gode for huden.
- Skyll av sminke før du trener. Dette forhindrer at porene tetter seg.
- Tren i fuktiggjennomtrengelige klær for å holde huden kjølig og ren. Dette vil også bidra til å forhindre akne.
- Tren på et kjølig sted der kroppstemperaturen ikke stiger for høyt. Dette vil forhindre at betennelsen på huden intensiveres.
- Bruk en fuktighetskrem. Hvis det påføres før timen, vil det avvise svette. Etter trening, spesielt etter svømming, vil kremen bidra til å løse problemet med tørr, sprukket hud, forbedre tilstanden og utseendet.
- Sport kan bidra til å bekjempe stress og angst. Gled deg over tilstanden din, din selvtillit og din fysiske form. Bare 15 minutters trening kan redusere angstnivået.
2 Start morgenen med hydroterapi. Forskere har funnet ut at veksling av kulde og varme (inkludert badstuen) er gunstig for helsen. Blodsirkulasjonen forbedres, stoffskiftet akselererer, humøret stiger, en person blir kraftig og energisk. Etter vask i dusjen skal du skylle deg med kaldt vann, deretter varmt og kaldt vann igjen.
3 Slutt å røyke. Studier har vist at røyking har en negativ effekt på hudtilstanden og forårsaker sykdommer som psoriasis. Varmen som genereres av sigaretten påvirker huden. Elastisitet forverres etter hvert som blodårene trekker seg sammen. I tillegg reduseres mengden vitamin A i blodet på grunn av nikotin.
4 Endring kosthold. Spis sunn mat. De skal inneholde mye fiber og lite fett, spesielt mettet fett. En slik diett vil gi deg energi og muntre deg. Dårlig kosthold kan forårsake døsighet og humørsvingninger.
- Spis mat med mye folat og vitamin B12, inkludert grønne bladgrønnsaker. De vil bidra til å bekjempe depresjon.
- Spis mer frukt. Forskning har funnet en sammenheng mellom frukt og fysisk helse og en mer positiv holdning til ditt velvære.
- Spis fisk oftere. Forskere har funnet ut at sjømat hjelper mot depresjon. Prøv å spise fisk som inneholder mye omega-3 fettsyrer hver dag.
5 Drikk mye vann. Drikk ca 2-3 liter vann om dagen. Vann forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer hudens elastisitet, gjør den tettere, fukter og styrker.