Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

I sannhet kan livet bli overveldende. Det konstante presset for å se bra ut, gjøre en god jobb og konkurrere om rikdom og kjærlighet kan skape en stor kilde til stress, og noen ganger har vi øyeblikk når humøret er nede. . Prøv å ikke bli motløs - det skjer med alle. Hvis du har problemer med å opprettholde motivasjonen din, enten du er på jobben eller i livet generelt, kan du prøve å fokusere energien på nytt, ha en visjon om alt og lade opp ånden. Du kommer snart ut av sporet.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Oppretthold fokus

1. 

   Oppmuntre deg selv. Mens kravene til arbeid og hverdag alltid fortsetter, er vår vilje og lidenskap noen ganger ikke misjonsorienterte. Vi får lave resultater. Det gjør det vanskelig å fullføre daglige oppgaver. I tider med lav produktivitet må vi minne oss selv på å være motivert. Finn måter å hjelpe deg med å fokusere på hva du skal oppnå og holde fokus.
   • Husk dine langsiktige mål. Hvis du er motløs, ta et skritt tilbake og prøv å få en visjon om situasjonen. Hva gjør du? Hvorfor? Påminn deg selv om hvor hardt du har jobbet, og husk at det er lettere å holde deg på toppen enn å gå tilbake og deretter jage for å ta igjen senere.
   • Vellykket øvelse før. Husk da du gjorde noe viktig - det være seg å vinne en "årets ansatt" -pris eller få spesiell anerkjennelse for frivillighet. Husk de gode minnene.
   • Du kan også prøve å minne deg på styrkene dine. Skriv ned områder der du har ferdigheter og styrker. En økt følelse av selvtillit kan være en kraftig kilde til oppmuntring.
   • Registrer prestasjonene dine hver dag. Ta kvelden for å undersøke og erkjenne hva du har oppnådd. Vennligst ta noen minutter. Lag en liste over prestasjoner. Du kan bli overrasket over antall oppførte jobber.
   • Hvis årsaken til trettheten din forverres, bør du vurdere å ta en dag fri eller planlegge en helg for deg selv. Ta en pause og fokuser på fornybar energi.

2. 

   
   
   Vær fleksibel. Livshendelser viser seg sjelden nøyaktig som tiltenkt. Vi står overfor mange uventede problemer knyttet til arbeid, økonomi eller familie, og viktigere, tilpasningsberedskap. Å være fleksibel krever et åpent tankesett, vilje til å akseptere endring og sporadiske smertefulle beslutninger. Uten fleksibiliteten kan det hende du mister muligheter.
   • En måte å bli fleksibel på er å være forberedt på alle muligheter. Tenk på hva som vil skje i fremtiden, og vurder forskjellige perspektiver eller visjoner. Med andre ord, se på det store bildet.
   • Vær villig til å lære en ny ferdighet, metode eller måte å fullføre en oppgave på. For eksempel, i stedet for å lure på hvorfor du mistet den siste markedsføringsmuligheten, kan du finne måter å endre på og forbedre effektiviteten og produktiviteten.
   • Ta sjanser. Suksess kommer ikke lett. Vi må ofte ta risiko for å få fordelaktige muligheter. Og hvis vi mislykkes, kan vi fremdeles lære av dem og bruke dem i fremtiden.
   • Ikke nøl med å uttrykke følelsene dine litt. Skyv deg ut av situasjoner du er kjent med. Dette kan være frustrerende. Det er normalt å føle seg slik, og i det minste privat, rettferdiggjør du deg selv å ta en pust og hvile.

3. 

   
   
   Sakte ned deg selv. Når du forfølger målene dine, både i arbeid og i livet, kan det være nyttig å vite når du skal stoppe, ta pauser og slappe av. Å justere tempoet ditt forbedrer din fysiske og mentale helse, samtidig som du gir deg en ny start med energi.
   • Å sette riktig tempo er like enkelt som å la deg ta pauser på jobben innimellom, eller endre oppgaver regelmessig for å redusere følelser av tretthet og depresjon.
   • Lytt til sinnet og kroppen din.Hvis du føler deg trøtt og deprimert igjen og igjen, hvile. Du kan ikke være produktiv med mindre du har energi og fokus. Hvis mulig, ta en time til lunsj og gå.
   • Få nok søvn hver natt til å våkne ut og følg deg uthvilt - vanligvis er det rundt 8 timer nok. Vanen med å få nok søvn gjør at hjernen din kan fungere på optimale nivåer, mens søvnmangel kan gjøre deg grimase, sliten og psykisk tung.
   • Nyt livets glede. Der ute er det en enorm verden av god musikk, filmer og bøker, som hver kan være på sitt beste. Drikk kaffe eller slapp av med venner eller kjære. En aktiv tankegang og et sosialt liv kan gi deg en sunn balanse.

4. 

   
   
   Kontroller tiden din klokt. Perfeksjonister har noen ganger problemer med å prioritere. For dem må hver oppgave, stor som liten, fullføres i sin helhet uten feil. Imidlertid, i virkeligheten med mange utfordringer, fører denne holdningen til mye stress. Mental helseeksperter foreslår å spørre "Hva nå?" og bekreft hva som virkelig haster og hva som har lavere prioritet.
   • Vær oppmerksom på tider når du ikke tar et effektivt valg av tiden du bruker, hvis noen. Juster deg selv ordentlig.
   • Du kan prøve å skrive ut oppdrag og deretter sette dem opp i et hierarki. Noen av oppdragene vil være "A". Dette er de tingene du trenger å fokusere mest på, eller som er veldig presserende. Vurder oppgaver av lavere betydning ved B, C eller D.
   • Gjør den viktigste oppgaven på listen først på dagen, sannsynligvis rundt 90 minutter. På kvelden kan du bruke 10 til 15 minutter på å meditere over hva du vil oppnå dagen etter. Lag en disposisjon om nødvendig.
   annonse

Metode 2 av 3: Å ha en visjon om ting

1. 

   Fokuser på det du har kontroll over. Det er lett å bekymre deg for at ting går ut av kontroll - du savner en kampanje, får aldri et anrop fra en rekrutterer, lederen din fortsetter å be deg om å overholde fristen. skynde. Ta deg litt tid og pust. Alt dette er utenfor din kontroll. Hva er vitsen med å tenke på dem? Fokuser i stedet på ting du har innflytelse på.
   • Stress kommer fra ytre krefter og fra ting du kan kontrollere. I stedet for å bekymre deg for en mistet tilbakeringing, kan du tenke på et intervju og identifisere svakhetene dine. Så prøv å forstå disse ulempene.
   • I stedet for å bekymre deg for ledelsen, prøv å ordne tiden mer rasjonelt og mer effektivt, slik at fristen ikke blir vanskelig eller presset.
   • Har du noen gang hørt uttrykket "la oss være xic"? Xocic er en gruppe eldgamle filosofer som hevder at vi ikke kan finne lykke i livet fra eksterne ting, ingen garantier, men bør være opptatt av våre indre styrker. For å være lykkelig, bør vi fokusere på det vi har kontroll over, nemlig vårt sinn, vår oppførsel og vår vilje. Når du føler deg stresset, fokuser på det du har kontroll over!

2. 

   Feire seieren din. Stopp for å erkjenne dine små suksesser i livet og beløn deg selv. Tross alt er langsom og jevn fremgang bedre enn ingenting, ikke sant? Bekreftelse av disse øyeblikkene, selv på en enkel måte, vil gi deg noe å se frem til og minne deg om fremgangen din.
   • Du trenger ikke å ha en begivenhetsrik fest, men bare beløn deg selv på en eller annen måte etter en vellykket milepæl. Gi deg selv en avslappende kveld og les en god bok, gå på iskrem, eller nyt en flaske champagne med partneren din.
   • Feiring kan magisk øke nivået av selvtillit og motivasjon. Selv bare et klapp på ryggen vil hjelpe deg å reise deg.

3. 

   Ha en bredere visjon. Prøv å huske på dette hver dag, og hver oppgave i din daglige rutine er bare en liten del av livet ditt. Du kan føle deg nede i et bestemt øyeblikk, eller føle deg frustrert, men husk hvor du er på livets vei og hvor mye krefter du legger ned i din posisjon. Oppnådde du ikke mye? Utvid horisonten din litt; Dette kan forbedre humøret ditt.
   • Tenk på suksessen din tidligere. Føler du at du jobber under gjennomsnittet? Hva med når du vant prisen for årets ansatt? Det kan gjentas at å stresse gjennom arbeid og oppfylle foreldrenes ansvar også vil gi litt mening.
   • Kanskje du ikke fikk så mye du ville, og at du ikke har favorittbilen din. Hva har du? Hva er du takknemlig for? Prøv å telle det du er heldig å ha, og skriv dem ned. Fokuser på det du er takknemlig for. Du kan bli overrasket over lengden på listen.
   annonse

Metode 3 av 3: Øk din mentale helse

1. 

   Det er et støttesystem. En fin måte å komme over stress på er å ha noen du kan nå ut til, enten du leter etter hjelp så mye du kan eller bare med litt oppmuntring. Det trenger ikke være et omfattende system. Faktisk kan du finne nok støtte fra familien din, noen venner eller det religiøse samfunnet. Det er viktig at du føler at de er her for deg.
   • Lag et bredt nettverk. "Backers" trenger ikke å utføre alle roller. Kanskje du har en kollega å snakke om arbeidsrelatert stress, og en bestevenn til å betro deg til frykt og hemmeligheter.
   • Søk hjelp om nødvendig. Hvis du står overfor mye stress i livet ditt, og ditt eget system ikke er oppgaveorientert, bør du vurdere å finne en støttegruppe for å møte mennesker med lignende vanskeligheter.
   • Bli aktiv, aktiv. Tilbring tid med venner og familie. Ta deg tid til å møte og chatte med dem.

2. 

   Ha en sunn livsstil. God fysisk helse er faktisk sterkt knyttet til sunn mental helse. For eksempel kan trening og et sunt kosthold forbedre mental helse betydelig og føre til redusert stressnivå. Hvis du er nede, må du passe på at du ikke ignorerer dette aspektet av livsstilen din.
   • Trening kan være en humørsvingning, ettersom den reduserer muskelspenningen, øker blodstrømmen og frigjør det "feel good" kjemikaliet. Sikt etter minst 15 minutter med moderat trening i uken, for eksempel turgåing, svømming eller lett aerob trening.
   • Et sunt kosthold er en annen måte å ha et sunt sinn og kropp på. Frokost regelmessig og driv deg med sunn mat som fullkorn, grønnsaker og frukt som vil gi deg en jevn strøm av energi hele dagen, og holder deg på riktig nivå.
   • Vær oppmerksom på humørsvingende stoffer du tar opp i kroppen din og hvorfor du spiser dem. Sentralstimulerende midler som koffein, som finnes i kaffe, te og energidrikker, gir deg midlertidige energiforbedringer, men kan gjøre at du føler deg engstelig, irritabel eller rastløs og rastløs ..

3. 

   Øv oppmerksomhetsmeditasjon. Mindfulness-meditasjon er en buddhistisk metode som involverer å leve livet "i nåtid". I stedet for å bedømme hendelser som gode eller dårlige, må du observere dem fra ditt følelsesmessige separasjonssynspunkt. Målet er å overvinne tristhet ikke ved å bli inspirert til å være annerledes, men ved å fokusere på det som er akkurat nå. Tanken er å leve i nåtiden og være våken for å oppleve.
   • Noen mennesker dyrker oppmerksomhet gjennom meditasjon. Selv om dette er en mulighet, trenger du ikke å meditere for å nyte fordelene med oppmerksomhet.

4. 

   Snakk med en mental helsepersonell. Vi har det vanskelig. Imidlertid, hvis du føler deg "nede" eller deprimert i mer enn 2 uker til enhver tid, er du i fare for mild depresjon og kan trenge å snakke med en mental helsepersonell. Behandling kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel, motivert og klar til å fokusere igjen.
   • Kjenn tegn på depresjon.Er du sliten mesteparten av tiden? Har du mistet interessen for en venn eller en aktivitet du vanligvis liker? Er du ofte irritabel og kortvarig? De er alle tegn på mild depresjon.
   • Depresjon kan stamme fra en rekke problemer. Noen ganger er det av fysiske årsaker. I mange andre tilfeller skyldes det imidlertid genetikk, mangel på kjemisk stress i hjernen eller stress i hverdagen. Hvis du tror du har depresjon, er det beste å oppsøke helsepersonell.
   annonse

Råd

• Husk at alle opplever tider da det virker vanskelig eller umulig å fortsette å streve.
• Hvis du opplever konstant ubehag og stress, bør du vurdere å se en psykoterapeut eller en mental helsepersonell for evaluering og / eller hjelp til å avklare. kvaliteten på vanskene du møter og måter å overvinne dem på.