Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

"Ingen er perfekte". "Alle gjør feil." Vi kjenner alle denne åpenbare sannheten, men skyld, anger og skam over feilene våre henger på og til og med skader oss. Å tilgi deg selv er ofte den vanskeligste typen tilgivelse. Enten feilen din er normal eller alvorlig, bør du godta og ignorere feilen din hvis du vil at deg selv (og menneskene rundt deg) skal være lykkelige. Husk: du vil gjøre feil; Men du kan ignorere feil; og lær av den feilen.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Innrømme feil

1. 

   Helt ærlig innrømme feilene dine. Du vil aldri kunne gi slipp på en feil hvis du ikke lar deg innse det. Du må tydelig identifisere feilen, årsaken til det og ditt ansvar.
   • Dette er ikke tid til å komme med unnskyldninger. Kanskje du har blitt distrahert eller overarbeidet, men dette kan ikke hjelpe å endre de faktiske konsekvensene som har skjedd. Ikke prøv å klandre noen fra din side, selv om du kan. Du bør bare vurdere din rolle i feilen, og godta den som din feil.
   • Noen ganger ser vi skylden vår som en barriere som hindrer oss i å akseptere utfallet. Mens vi har straffet oss selv med skyld, tror kanskje ikke andre at vi blir nødt til å straffe oss. Hvis du vil forbedre deg, må du akseptere at konsekvensene har skjedd, og å straffe deg selv vil ikke slette konsekvensene.

2. 

   
   
   Del dine følelser og funn. Du synes kanskje det er pinlig nok å innrømme en feil for deg selv, enn si la andre få vite om det. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men å dele feilen din og hvordan du føler deg om den er ofte et viktig skritt for å gi slipp på feilen og la deg forbedre.
   • Tiden til å dele med personen du gjorde feilen vil også komme, men snakk først med en venn, terapeut, åndelig guide eller noen du stoler på.
   • Innrømme feil, spesielt for andre, kan virke tåpelige, men kanskje dette er veldig viktig for prosessen med å akseptere feil.
   • Å dele feilene våre minner deg også på at vi alle lager dem, ingen er perfekte. Vi vet alle dette åpenbare faktum, men det er lett å glemme det når vi står overfor feil.

3. 

   
   
   Offset. Når du først innrømmer feilen din mot deg selv og personen som ble skadet av feilen, er neste trinn å prøve å rette opp den. Når du gjør det, kan du innse at feilen ikke er en stor sak å begynne å takle. Og hvis det er et stort problem, vil kompensering hjelpe deg med å utrydde problemet og ignorere feilen.
   • Generelt, jo tidligere du kompenserer for det, jo bedre. For eksempel, hvis du gjør en feil som fører til at selskapet mister en kunde og / eller en sum penger, er det best å rapportere det raskt til lederen - men gi deg selv tid til å tenke på hvordan du kan løse feilen. . Ikke la feilen din gå om og om igjen ved ikke å bli løst, dette vil bare øke skyldfølelsen din og øke smerte eller sinne over feilen du gjorde.
   • Det vil være tider når feilene dine ikke skader noen bestemt person, eller at feil påvirker noen som ikke lenger er sammen med deg, så du kan ikke be om unnskyldning eller gjøre opp.Du kan for eksempel anse deg selv for opptatt til å besøke bestemoren din, og nå er hun borte for alltid. I dette tilfellet bør du vurdere å "gi tilbake" ved å hjelpe andre med lignende omstendigheter, eller bare generelt gjøre gode gjerninger. Du kan for eksempel melde deg frivillig på et eldreomsorgssenter eller tilbringe tid med en eldre slektning.
   annonse

Del 2 av 3: Lær av feil

1. 

   
   
   Analyser feil for å lære leksjoner. Det kan være en unødvendig straff å fordype seg i detaljene i feilen, men en grundig undersøkelse av feilen er den beste måten å gjøre den om til en læringsopplevelse. De fleste feil kan lønne seg hvis du lærer å lære av dem og forbedre deg selv.
   • Finn ut årsakene til feilen, for eksempel sjalusi (å si noe frekt) eller utålmodighet (og deretter få en billett for fartsovertredelse). Klassifiser feil i kategorier som sjalusi eller utålmodighet, slik at du enkelt kan identifisere riktig løsning.
   • Husk: å velge å lære av feil er veien til personlig utvikling; å leve i skyld og forakt for deg selv vil forsinke deg selv.

2. 

   Lag en handlingsplan. Å identifisere årsaken til feilen er selvfølgelig det første trinnet i å lære av erfaring. Dette er ikke bare å si "Jeg vil ikke gjøre den samme feilen igjen" mens jeg ikke er fast bestemt på å endre for å hindre meg i å gjøre den samme feilen.
   • Du kan ikke magisk lære av å bare analysere alle detaljene i feilen din og erkjenne ansvaret ditt, selv om dette er et viktig trinn. Tenk på hvilken spesifikk handling du kan gjøre annerledes i situasjonen, og kom med noen spesifikke ting som du ville gjort annerledes neste gang du møter en lignende situasjon.
   • Ta deg tid til å skrive ned "handlingsplanen" din til neste gang. Dette kan virkelig hjelpe deg med å visualisere og være forberedt på å unngå lignende feil.
   • La oss for eksempel si at du har glemt å hente en venn på en flyplass fordi du blir dominert av så mange oppgaver samtidig at du ikke kan holde rede på dem. Når du har funnet problemet (og beklaget den vennen!), Planlegg handlingene dine for å planlegge og prioritere oppgaver når ting blir overveldet. Og du bør også tenke på noen måter å si "nei" når du har for mye å gjøre.

3. 

   Finn en vane som får deg til å gjenta feil. Mange av våre vanlige vaner, fra overspising til å rope til ektefellen din uten grunn i det hele tatt, kan betraktes som dårlige vaner. For å unngå å gjenta feil, må du identifisere og identifisere vanene som forårsaker repetisjonen.
   • Det kan være fristende å identifisere og korrigere alle dine dårlige vaner på en gang for å skape en "ny person", men det er best å sakte og fokusere på å endre dem en om gangen. Så hva er suksessraten når du både må slutte å røyke og tilbringe tid sammen med moren din samtidig? I stedet kan du prøve å fokusere på å gi slipp på en dårlig vane, og deretter vurdere om du er klar til å takle en annen.
   • Endre så enkelt som mulig. Jo mer kompleks planen din for fjerning av dårlig vane er, desto mer sannsynlig vil du mislykkes. Hvis du vil våkne tidlig fordi du ofte er for sent på jobb og viktige møter, må du legge deg tidlig og / eller legge deg til sengetid ti minutter tidlig.
   • Finn måter å fylle ut hullene etter at den gamle vanen er fjernet. Bruk tiden på å gjøre aktive aktiviteter som å trene, tilbringe mer tid med barna eller frivillig arbeid.
   annonse

Del 3 av 3: Slipp feil

1. 

   Mennesker som har problemer med å overvinne feil, tåler ofte andres press om å forvente urealistiske forventninger til dem. Det er prisverdig å stille deg til en høy standard for atferd, men å be om perfekt selv vil bare skade deg og de rundt deg.
   • Spør deg selv: "Er denne feilen virkelig så ille som jeg hevder den?" Hvis du ærlig vurderer, vil ikke "nei" være et vanlig svar. Når svaret er "ja", er alt du kan gjøre å bekrefte deg selv at du vil lære av feilen din.
   • Vis medfølelse for deg selv, akkurat som du gjorde for andre. Vurder om du behandler beste vennen din hard når han eller hun gjør den samme feilen. I de fleste tilfeller viste du sympati og hjelp. Husk i dette tilfellet at du er din egen beste venn, og bør handle sympatisk.

2. 

   Tilgi deg selv. Å tilgi andres feil kan til tider være vanskelig, men det er ofte fortsatt lettere enn å tilgi seg selv, til og med små feil. Som det gamle ordtaket sier: "Tilgi deg selv før du tilgir andre", så du må begynne med deg selv.
   • Du kan se dette som dumt, men det er veldig nyttig å si tilgivelse til deg selv - faktisk som ordtaket: "Jeg tilgir meg selv for at jeg har brukt leien min på å gå spill en natt ute av byen ”. Noen mennesker synes det er effektivt å skrive ned sine feil og tilgivelse på et papir, for så å smuldre det opp og kaste det.
   • Å tilgi deg selv blir sett på som en selvpåminnelse om at du ikke er en feil. Du er ikke en feil, en feil eller en synd. I stedet bør du tenke at du ikke er perfekt, gjøre feil som alle andre, også trenger å vokse fra feil.

3. 

   Ta vare på deg selv og de rundt deg. Hvis du sliter med å gi slipp på feilene dine, må du minne deg selv på at det å føle seg dårlig er ikke bra for helsen din eller for din kjære. Godta feilene dine for deg selv og din kjære, og prøv å finne ut hvordan du kan gi slipp på dem.
   • Når du opplever skyld, frigjøres en rekke kjemiske forbindelser i kroppen, noe som øker hjertefrekvensen, blodtrykket, kolesterolnivået og fordøyelsesforstyrrelsene, muskelavslapping og evne analytisk tenkning. Derfor er det ikke sunt å føle tung skyld.
   • Ordtaket "bøffel hater bøffel spiser" har reell betydning, fordi folk som ikke lar seg kvitte seg med skyld, ofte trekker folk rundt seg. Du vil kanskje ikke snakke med og alltid kritisere andre for skyld, og din ektefelle, barn, venner og til og med kjæledyr vil være delvis ansvarlige for denne synden.

4. 

   Fortsett å gjøre fremgang. Når du godtar feilen, gjør ditt beste for å gjøre opp feilen og tilgi deg selv, må du gi slipp og ikke bekymre deg for feilen lenger. Du bør bare se den feilen som en leksjon som hjelper deg med å bli bedre.
   • Når tankene dine begynner å tenke på den tidligere feilen og komme tilbake til skyld, må du minne deg selv på at du har tilgitt feilen. Om nødvendig kan du snakke høyt for å minne deg selv på at det er over.
   • Noen mennesker vil søke hjelp av Positive Emotion Refocusing Technique (PERT). For å gjøre dette, lukk øynene og pust dypt, langt, bevisst. På ditt tredje pust begynner du å forestille deg noen du elsker eller et bilde av naturlig skjønnhet og ro. Mens du puster jevnt, utforsk dette "lykkelige stedet" og ta inn skyld. Finn en måte å gi slipp på feilene dine og finn fred i dette rommet, og åpne øynene dine og la skyldfølelser være igjen.
   • Å bevege deg bort fra skyld for å forbedre deg vil hjelpe deg å leve et liv uten angrer. Husk at det er bedre å lære av feilene dine enn å bare angre på det og ikke prøve å gi slipp. Den rette regelen for små barn å lære å gå eller sykle er den samme som for voksne i å håndtere feil: å falle er å øve, og å stå opp for å prøve igjen er måten å forbedre seg på.
   annonse

Råd

• Sannheten er at når du gjør en feil, vil du lære av opplevelsen.
• Å anerkjenne ansvar er måten å gi slipp på. Det er riktig, det er vanskelig å innrømme at du tar feil. Men dette viser stor styrke, mot og selvbekreftelse. Med andre ord, selvrespekt.Det viser også at du bryr deg om deg selv.