Innhold

• Fremgangsmåte

Muskelsmerter kan være forårsaket av overanstrengelse eller en underliggende medisinsk tilstand. Vanligvis forsvinner denne tilstanden alene uten medisinsk behandling. Du kan bruke hjemmemedisiner og livsstilsendringer for å lindre smertene til de er borte. Imidlertid må muskelsårhet som varer mer enn en uke eller så diagnostiseres av en lege.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Å praktisere praksis i hjemmet

1. 

   Øv deg på R.I.C.E.-metoden. R.I.C.E er en behandling for muskelsår som inkluderer hvile, is, kompresjonsbandasje og Elevate. Å følge R.I.C.E retningslinjene kan hjelpe deg med å bli kvitt dette problemet.
   • Hviling betyr ganske enkelt å stoppe vanlige aktiviteter. Hvis du har muskelsmerter, hvil deg noen dager og la dem få tid til å gro.
   • Avkjøl det berørte området i 15-20 minutter tre ganger om dagen. Du kan bruke en pose frosne grønnsaker, legge isbiter i en plastpose eller kjøpe en ispakke som selges på supermarkedet. Du bør imidlertid ikke bruke ispakken direkte på huden din. Du bør alltid pakke dem inn i et håndkle før du bruker dem.
   • Pakk inn et trykkbandasje spesielt designet for å redusere hevelse i det berørte området. Du finner dem på apotekene og bruker dem i henhold til instruksjonene. Du bør også konsultere legen din hvis du har en familiehistorie av blodpropp før du bruker denne bandasjen.
   • Hvis mulig, løft det berørte området opp. Det er best å heve de ømme musklene til en posisjon som er høyere enn hjertet ditt når det er mulig.

2. 

   
   
   Soak i et boblebad. Den varme dampen kan hjelpe. Å suge i et boblebad med vann i omtrent 20 minutter kan bidra til å berolige ømme muskler. Noen hevder at Epsom-salt også kan bidra til å lindre muskelsmerter. Du kan plassere en håndfull Epsom-salt i en badestamp og la saltet oppløses helt før du legger det i bløt. Du finner Epsom-salt på de fleste apotek i området.

3. 

   
   
   Påfør varme kompresser etter 48 - 72 timer. Hvis musklene dine fortsatt er såre etter 2-3 dagers behandling, bør du vurdere å bruke en varm kompress. Du kan bruke en varmepute eller suge en vaskeklut i varmt vann.Hvis du bruker en varmepute eller et varmeteppe, må du sove med dem, da dette kan føre til brann.

4. 

   
   
   Ta en reseptfri smertestillende. Over-the-counter smertestillende midler, slik som ibuprofen og paracetamol, kan brukes til å behandle ømhet i muskler. Du bør følge bruksanvisningen når du tar medisiner. Hvis du nylig har tatt reseptbelagte medisiner, bør du konsultere legen din eller apoteket før du tar reseptfrie medisiner for å sikre at de ikke fungerer. Bruk dårlig når du samhandler med medisiner du tar.

5. 

   Bruk en rulle. En rull er et billig verktøy du kan bruke til hjemmemassasje. En spole, som kan kjøpes i de fleste sportsbutikker, er en skumsylinder som er omtrent 15 cm i diameter. For å bruke en rulle, legg deg på ryggen på gulvet og legg den under kroppen din. Rull rullen forsiktig langs det ømme området. Gjør dette i 5-7 ganger om dagen i løpet av uken i 10-15 minutter hver gang. Du kan søke etter mer spesifikke rullestolteknikker via nettstedet på nettet. Nettsteder som YouTube kan gi veiledninger for deg.
   • Du kan også henvise til de andre artiklene i kolonnen vår om hvordan du bruker en rulle.
   annonse

Del 2 av 3: Livsstilsendringer

1. 

   Spis godt. En diett rik på proteiner og gunstige fettsyrer vil være til stor fordel for musklene dine. Sikt etter 20 gram protein av høy kvalitet noen få timer på dagen. Gunstige fettsyrer finnes i belgfrukter, frø og fisk. Hvis du har problemer med å få kroppsfett, kontakt legen din om bruk av fiskeoljetilskudd.
   • Spis mat fra de fire viktigste matvaregruppene: frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter. Bruk bare fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt som fisk og fjærfe, belgfrukter, bønner, nøtter, fullkornsbrød og mange andre frukter og grønnsaker. Sørg for å spise rikelig med grønne bladgrønnsaker som spinat og salat.
   • Prøv å lage mat hjemme hvis mulig. Unngå hurtigmat, snacks og frossen mat. Å bruke grunnleggende matvarer som du enkelt kan finne i din lokale matbutikk, kan gjøre sunn mat lettere.

2. 

   Drikk nok vann etter trening. Dehydrering kan forårsake mange problemer for kroppen, inkludert muskelsmerter. Husk å holde deg hydrert før du trener for å unngå muskelsmerter.
   • Du bør prøve å drikke ca 500-700 ml vann etter hver times trening. Drikk vann før, under og etter trening.
   • Den beste måten å sjekke vannstanden på er å observere urinfargen. Etter noen timers trening skal urinen være lys gul eller klar. Mørk gul urin er et tegn på at kroppen sannsynligvis blir dehydrert.

3. 

   Varm opp før du trener. Riktig oppvarming av kroppen vil øke muskeltemperaturen. Når musklene blir varmere, vil de kunne trekke seg kraftigere sammen og slappe av raskere. Denne metoden vil hjelpe deg å trene mer og redusere risikoen for muskelskader og ømhet. Hvis du trener beina, løp i 10 minutter for å varme opp. Hvis du fokuserer på overkroppen, kan du gjøre en runde med lette skulderøvelser for å varme opp. Rådfør deg med en trener på treningsstudioet hvis du er usikker på hvilken trening som kan være til stor hjelp for deg. Du kan også konsultere legen din for å lære om hvordan du kan varme deg opp før du trener.

4. 

   Muskelavslappende midler. Å strekke i løpet av en arbeidsdag eller etter trening kan være absolutt lindring av muskelsårhet. Innlemme strekker seg inn i din daglige rutine hvis du vil forhindre dette problemet.
   • Husk alltid å senke kroppstemperaturen etter trening. Ta 10 minutter etter trening for å gjøre noen milde aerobe øvelser, gå eller strekke musklene. Du kan lære mer om muskelkontraksjonsteknikker online eller konsultere legen din eller trener.
   • Muskelsmerter i nakke og skulder, noen ganger forårsaket av å sitte foran en datamaskin for lenge på jobb, kan behandles med en strekkmetode. Du kan rotere skuldrene 10 ganger, skyve skulderbladene tilbake i 10 ganger, eller vippe hodet slik at øret berører skulderen i 10 ganger. Dette er raske øvelser og kan gjøres mens du kjører til jobben eller under en pause på kontoret.
   • Metoder for sportsøvelse som yoga og pilates fokuserer på å strekke musklene. Du kan delta i yoga- og pilates-klasser i området der du bor. Du kan også lære mer om dem gjennom de elektroniske øvelsene.
   annonse

Del 3 av 3: Finne medisinsk hjelp

1. 

   Vet når du skal oppsøke lege. Muskelsmerter er vanligvis ikke en alvorlig medisinsk tilstand og vil forsvinne av seg selv gjennom hvile. I noen spesifikke tilfeller bør du imidlertid oppsøke lege slik at legen kan diagnostisere mer detaljert.
   • Du bør gå til legevakten hvis muskelsmerter ledsages av pustevansker, svimmelhet, muskelsvakhet, høy feber og stiv nakke.
   • Hvis du har blitt stukket av et flått eller har rødt utslett med muskelsmerter, må du oppsøke lege.
   • Kontakt legen din dersom du opplever muskelsår rundt leggmusklene etter trening.
   • Tegn på infeksjon rundt ømme muskler, som hevelse eller rødhet, bør undersøkes av lege. Hvis du opplever plutselige muskelsmerter etter bruk av et nytt legemiddel, bør du konsultere legen din.
   • Søk lege hvis du opplever muskelsmerter som varer lenger enn 1 uke.

2. 

   Gå til en lege. Hvis du tror at muskelsmerter krever legehjelp, kontakt legen din. Legen din vil være i stand til å evaluere muskelsmerter og planlegge en behandling.
   • Når du besøker lege, vil legen din stille deg mange spørsmål knyttet til smertene dine. De vil ønske å vite når smertene startet, hvor lenge den varte, plasseringen av smerten, informasjon om medisinene du tar og om andre symptomer, hvis noen.
   • Avhengig av medisineringshistorikken din, kan legen din bestille bestemte tester. Du vil sannsynligvis måtte ta røntgen, blodcelletester og andre blodprøver. Disse vil hjelpe legen din til å identifisere spesifikke medisinske tilstander som forårsaker muskelsårhet.

3. 

   Gå til et profesjonelt massasjesenter. En dyp vevsmassasje kan bidra til å lindre muskelsmerter, spesielt hvis du gjør det etter trening. Hvis du har hyppige muskelsmerter, snakk med legen din om medisinsk massasje. Vanligvis betaler et forsikringsselskap for deg hvis massasjen er for en medisinsk tilstand.

4. 

   Prøv fysioterapi om nødvendig. Hvis muskelsmerter er et resultat av en skade, vil legen din bestille fysioterapi. Hvilken type behandling og behandlingsvarighet avhenger av din nåværende medisinske tilstand, sykehistorie og den spesifikke årsaken til muskelsmerter. Legen din kan henvise deg til en passende fysioterapeut. annonse