Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Lungene og luftveiene har flere naturlige beskyttende lag. Luften før den går gjennom nesen blir filtrert ut av støv av hårene i neseborene. Lungene produserer klebrig, klebrig slim som hjelper til med å danne en barriere som hindrer bakterier i å feste seg til lungene. Å ha to sunne lunger er viktig for å leve et lykkelig liv. Dessverre utsettes lungene for så mange skadelige kjemikalier og forurensende stoffer som vi puster inn hver dag, noe som fører til dårlig lungehelse og sykdommer som tuberkulose, hoste, lungebetennelse og bronkitt. Det er også vedvarende, vanskelige å behandle tilstander som astma, kronisk obstruktiv lungesykdom og lungekreft, som påvirker lungene på lang sikt. Hvis du vil forbedre lungehelsen din, følger du de naturlige metodene nedenfor for å gjenopprette lungetilstanden din til fylde.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 5: Oppretthold diett og ernæring

1. 

   
   
   Øk forbruket av frukt og grønnsaker. Du bør legge til en mengde fersk frukt og grønnsaker til dine daglige spisevaner. En diett som mangler frukt og grønnsaker har vært knyttet til lungesykdommer, spesielt astma og KOLS. Grønnsaker og frukt er rike på antioksidanter som kan beskytte mot astma og KOLS, til og med kreft.
   • For å velge fruktene med flest antioksidanter, se etter fargerike frukter som blåbær, bringebær, epler, plommer, appelsiner og sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker, squash og paprika.

2. 

   
   
   Kutt ned på kjøtt. For å forbedre lungehelsen, bør du begrense å spise kjøtt, spesielt rødt kjøtt. Hvis du vil spise kjøtt, bør du velge magert biff, helst gressmatet og ikke bruke antibiotika eller veksthormoner. Å spise fjærfe inneholder ikke antibiotika eller veksthormoner. Du skal heller ikke spise huden.
   • Fjærfe som kylling og kalkun er gode kilder til vitamin A. Mennesker med vitamin A-mangel er utsatt for bakterielle infeksjoner i lungene. Tilskudd med vitamin A hjelper kroppen til å ødelegge skadelige mikroorganismer på lungehinnen.

3. 

   
   
   Spis fisk med mye fett. Du bør ta med mer fisk i kostholdet ditt. Lungeskader vil gro raskere hvis du spiser fet fisk som laks, makrell, ørret, sild og sardiner. Disse fiskefettene er rike på omega-3-syrer som bidrar til å forbedre lungehelsen.
   • De antiinflammatoriske egenskapene til omega-3 fettsyrer bidrar til å forbedre mobiliteten, noe som igjen forbedrer lungehelsen.

4. 

   Tilsett bønner. Du bør ta med bønner og belgfrukter til hvert måltid, bønnene som er bra for lungene dine er marinebønner, svarte bønner og nyrebønner, som er gode proteinkilder. Disse belgfrukter, sammen med belgfrukter som linser, inneholder mange vitaminer og mineraler som er essensielle for lungefunksjonen.

5. 

   Bytt til økologisk matforbruk. Kosthold hjelper deg med å beskytte og helbrede lungeskader, takket være vitaminer og mineraler som finnes i visse matvarer. Jo mer økologisk mat du kan spise, jo bedre. Forskning har vist at en rekke konserveringsmidler og tilsetningsstoffer i ikke-organiske matvarer er knyttet til astmaanfall, lungekreft og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), inkludert pneumothorax og bronkitt. kronisk ledelse.
   • Tilsetningsstoffer som finnes i mat er sulfider, aspartam, parabener, tartrazin, nitrater, nitritter, butylert hydroksytoluen (BHT) og benzoater.
   • Hvis du ikke kan bytte til et helt organisk kosthold, må du i det minste unngå matvarer med tilsatte tilsetningsstoffer. Sjekk etiketten på pakken for å være sikker på å ekskludere disse produktene fra måltidene.

6. 

   Kutt ned på bearbeidet eller pakket mat. Under gjenoppretting av lungehelsen din, må du begrense inntaket av bearbeidet eller pakket mat. Dette vil hjelpe deg med å begrense inntaket av tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, noe som kan forårsake pusteproblemer og øke lungesensitiviteten. Lag det av de originale råvarene, selv om det vil ta tid og litt dyktighet.
   • Helse er definitivt bedre hvis du tilbereder det selv på denne måten, det vil si at du ikke bruker bearbeidet mat. Som sådan er vitaminer, mineraler og næringsstoffer fortsatt bevart i maten.
   • Jo hvit mat, jo mer bearbeidet er den, for eksempel hvitt brød, hvit ris og hvit pasta. Bruk fullkornsbrød, brun ris og fullkornspasta i stedet.
   • Dette betyr bare å spise ubehandlede komplekse karbohydrater. Hvis du unngår hvitt brød og bearbeidet mat, burde du ha eliminert nesten alle andre karbohydrater. Når kroppen behandler komplekse karbohydrater, blir de brutt ned til enkle karbohydrater som absorberes av kroppen.

7. 

   Ta kosttilskudd. Vurder å legge til mineraler som magnesium, sink og selen i kostholdet ditt, som er avgjørende for lungefunksjon og generell helse. I tillegg bør du få mer vitamin D3 hver dag, da mangel på vitamin D er knyttet til svikt i luftveiene.
   • Rådfør deg alltid med helsepersonell før du tar kosttilskudd, og følg produsentens instruksjoner for brukstiden.

8. 

   Ikke ta betakaroten kosttilskudd. Betakaroten finnes i naturlig mat og er en forløper for vitamin A. Du bør imidlertid ikke ta kosttilskudd hvis du er røyker eller har risiko for lungekreft. Noen studier peker på arbeid ytterligere Betakaroten er assosiert med en høyere risiko for lungekreft hos røykere.
   • Det er imidlertid ingen bevis for at inntak av beta-karoten i mat hver dag gjør deg mer utsatt for lungekreft.

9. 

   Drikk mye vann. Å drikke rikelig med vann vil bidra til at lungene er tilstrekkelig hydrert og ikke gir mye slim, og samtidig sirkulere blod lettere. Du bør drikke nesten 2 liter vann per dag. Å drikke rikelig med vann bidrar også til å gjøre slim mindre tyktflytende, og forhindrer opphopning av for mye slim i lungene og luftveiene.
   • Du kan også øke hydrering ved å drikke urtete og fruktjuice. Enhver koffeinholdig væske regnes som en del av det daglige kostholdet.
   • Å øke væskeforbruket ved å spise grønnsaker og frukt med høyt vanninnhold er også et alternativ, som vannmelon, tomater og agurker.
   annonse

Metode 2 av 5: Kombinasjonsøvelse

1. 

   Styrke øvelser for det kardiovaskulære systemet. Trening er viktig for både kardiovaskulær helse og lungehelse. Trening øker blodsirkulasjonen til lungene, så flere næringsstoffer transporteres hit. I utgangspunktet bør du trene sakte og forsiktig slik at du ikke overbelaster kroppen din. Finn et tempo som passer for deg, og øk intensiteten gradvis når du blir vant til.
   • Når du starter, bør du gå en lang eller rask spasertur, eller bruke tredemølle. Denne typen trening krever ikke mye innsats, men hjelper blod- og lufttransport til lungene og hele kroppen generelt.
   • Hvis du har puste- eller lungeproblemer, gi legen din beskjed før du prøver en ny øvelse. De vil vise deg trygg trening for å forbedre lungekapasiteten og helsen din.

2. 

   Begynn å øve på å puste. Pusteøvelser er rettet mot å øke inhalert oksygen og maksimere mengden karbondioksid. Puste kan gjøre deg litt svimmel i begynnelsen, og det er derfor de fleste helseeksperter anbefaler langsom og jevn trening. Når du er vant til den mest egnede metoden for å puste, vil du finne deg selv å bruke den oftere uten å måtte konsentrere deg om å tenke.
   • Du kan be en personlig trener eller en fysioterapeut om å lære deg hvordan du kan øke pusteevnen din. Be paramedikerne henvise deg til en personlig trener.
   • Snakk alltid med legen din eller helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram. Hvis målet ditt er å forbedre lungehelsen, vil de henvise deg til en spesialist i lungerehabilitering.

3. 

   Øv puste leppepust. For å behandle dyspné og øke lungekapasiteten, vil de fleste leger generelt anbefale en av to metoder. Den første metoden er puste leppepust. Start denne metoden ved å puste gjennom nesen i to eller tre sekunder, og deretter rense leppene og puste ut sakte gjennom gapet mellom leppene i fire til ni sekunder. Øv så ofte du føler deg komfortabel.
   • Hvis du føler deg ukomfortabel, vent en time senere, prøv igjen. Denne metoden krever øvelse og dedikasjon, men hvis du prøver det, vil du snart føle deg bedre å puste og bedre helse.

4. 

   Membran pustemetode. Du bør øve på diafragmatisk pusting, som betyr å puste fra magen din i stedet for brystet. Selv om folk flest ikke puster på denne måten, regnes dette som normal pusting. Membranen er stripen av muskler under lungene som er den viktigste muskelen som er involvert i å puste. Først, slapp av på skuldre, rygg og nakke. Legg den ene hånden på magen og den andre på ryggen, og pust inn gjennom nesen i to sekunder. Mens du inhalerer, strekker du magen, og puster deretter ut gjennom leppene for å kontrollere pustehastigheten, samtidig som du trykker forsiktig på hendene på magen. Denne bevegelsen skyver membranen og styrker den.
   • Denne puste metoden tar også øvelse. Det er ikke lett å bli vant til diafragmatisk pusting, men hvis du ser på babyer, er det slik de puster. Spedbarn bruker ikke "pustemuskler i tillegg", det er det de kaller musklene i nakke, skuldre, rygg og ribbeina når de i tillegg er involvert i å puste. Når du er vant til det, bør du bruke denne pustemetoden så ofte du føler deg komfortabel.

5. 

   Øv dyp pusting. Dyp pusting er en variant av purulente og diafragmatiske pustemetoder, utviklet av University of Missouri i Kansas City. Å gjøre den dype puste metoden ligger flatt på ryggen. Legg puter under knærne og nakken for en behagelig liggestilling, og legg hendene på magen, rett under ribbeina. Sett fingrene i hendene sammen slik at du kan føle at de skiller seg, og vet at du gjør den rette bevegelsen. Pust dypt og sakte ved å strekke magen. Under pusten må fingrene skilles.
   • Denne øvelsen sikrer at du bruker membranen til å puste i stedet for ribbeina. Membranen skaper en sterkere sugekraft enn å trekke luft inn i lungene. Hvis du bruker ribbeina, er sugekraften ikke like sterk.
   • Pust dypt ofte hvis du vil, eller når du har vanskelig for å puste. Du kan føle deg svimmel i begynnelsen fordi det er mer oksygen i lungene enn vanlig. Stopp når du føler deg ukomfortabel. Du kan imidlertid gjenta det så ofte du vil.

6. 

   Metoder for å puste o. Du kan øke lungekapasiteten din ved å styrke membranen. For å gjøre dette, må du først øve på dyp pusting, når du puster ut må du lage et hum. O-o-lyden får membranen til å vibrere og forbedrer dermed styrken. Pust på denne måten så ofte som mulig, eller når du har problemer med å puste. Det kan føles litt svimmel i starten, men ikke bekymre deg. Årsaken til dette fenomenet er at mengden oksygen som trekkes inn i lungene er mer enn vanlige pustevaner.
   • Stopp når du føler deg ukomfortabel. Du kan imidlertid gjenta det så ofte du føler deg komfortabel.

7. 

   Øv kinesiske pusteøvelser. For denne øvelsen må du sitte komfortabelt, og ta tre korte pust i nesen. Ved første innånding, løft armene foran ansiktet og skulderhøyden. Ved den andre inhalasjonen, beveg armene mot hoftene, nivå med skuldrene. Ved den tredje innåndingen løft armene over hodet.
   • Gjenta 10 til 12 ganger.
   • Hvis øvelsen får deg til å bli svimmel Stoppe. Når den var stoppet, hersket den normale arbeidsrytmen i lungene umiddelbart.
   annonse

Metode 3 av 5: Bruke urter

1. 

   Bruk urter. Det er mange urter som er gunstige for puste og lungehelse. Du kan bruke urter på en rekke måter, som å lage dem te eller ta kosttilskudd. Hvis du ikke vil drikke det direkte, kan du bruke aromaterapi ved å koke urten i vann for å la duften spre seg gjennom rommet.
   • For å lage te, tilsett 1 ts tørkede urter til en kopp kokende vann. Hvis du vil ta et supplement, må du følge produsentens instruksjoner.

2. 

   Bruk oregano (engelsk navn er oregano). Denne urten er avledet av Italia og er en naturlig avfettingsmiddel, antimikrobiell og antihistamin. De aktive ingrediensene ser ut til å være flyktige essensielle oljer som kalles carvacrol og rosmarinsyre. Du kan legge denne urten (fersk eller tørket) til ketchupoppskrifter eller dryss den på kjøtt.
   • I tillegg brukes merian også i form av fet kosttilskudd.

3. 

   Bruk peppermynte. Den aktive ingrediensen i peppermynte er peppermynteolje. Peppermynteolje slapper av luftveismusklene og fungerer som et antihistamin. Du kan bruke peppermynte fersk eller tørket i oppskrifter på fisk eller desserter. I tillegg tilsettes peppermynteolje også i matvarer, brukes som funksjonell mat eller produseres som krem. Det er også noen brennbare peppermynteoljer som gir duft til rommet.
   • Ikke påfør peppermynteolje direkte på babyens hud, siden den har vært knyttet til redusert luftveisfrekvens hos barn.
   • Mange bruker myntebaserte brystoljer og halsspray for å fjerne luftveiene.

4. 

   Bruk eukalyptus ekstrakt. Eukalyptusblader har vært brukt i lang tid som et naturlig antistoppmiddel, for å tynne slim for å hjelpe deg med å skyve slim ut når du hoster. De aktive ingrediensene i eukalyptusblader er cineole, eukalyptol og myrtol. Eukalyptusekstrakt kan effektivt behandle både kronisk og akutt bronkitt, har klinisk forskning vist. Eukalyptusolje kan tas oralt eller påføres lokalt, men Ikke sant fortynning.
   • Eucalyptus eterisk oljedamp har en avtagende virkning, og er derfor effektiv til behandling av bronkitt. Du legger noen dråper eterisk olje i en bolle med varmt vann og inhalerer dampen.
   • Fortynnet essensiell olje av eukalyptus hjelper med hoste, hevelse i luftveiene, bronkitt og mange andre pusteproblemer.
   • Du kan også bruke essensielle oljer på huden for å redusere hevelse i slimhinnene i luftveiene.

5. 

   Ta kosttilskudd. Å ta noen ekstra kosttilskudd er også gunstig for lungehelsen. Du kan bruke bitter mynte, en urt som har blitt brukt av mange kulturer til å behandle luftveisplager, inkludert gammel egyptisk medisin, tradisjonell indisk medisin og terrestrisk Australiere og indianere. Hostetabletter som Ricola inneholder også en bitter mynteingrediens. Sug 1-2 hostesukker hver 1-2 time avhengig av behov.
   • I århundrer har lungegras blitt brukt til å behandle lungesykdommer. Det er en kraftig antioksidant som fungerer som slimløsende.
   • Mulberry tree inneholder inulin, som hjelper til med produksjon av slim og løsner bronkialrør. Denne urten har også antibakterielle egenskaper.
   • Ikke bruk peppermynte hvis du har diabetes eller høyt blodtrykk.
   annonse

Metode 4 av 5: Forhindre lungesykdom

1. 

   Slutte å røyke. Forebygging er alltid bedre enn kur.Med dette synspunktet bør du ikke la lungene under høyt arbeidstrykk, ikke utsettes for støv, kreftfremkallende stoffer og røyk. Du bør heller ikke røyke eller slutte å røyke hvis du gjør det. Denne oppførselen svekker lungene fordi skadelige kjemikalier som nikotin blir introdusert i kroppen når de utsettes for sigarettrøyk. I tillegg danner røyken også et lag tjære som dekker lungene, noe som er ekstremt helseskadelig.
   • Abstinenssymptomer på nikotin kan være ganske alvorlige hvis du slutter å røyke. De vanligste er problemer relatert til humør, svimmelhet, vektøkning, rastløshet, depresjon, økt hoste og søvnløshet.
   • Du trenger ikke å slutte å røyke uten hjelp fra noen andre, men du kan gå til støttegrupper, tobakksstopp tannkjøtt og flekker, eller ta reseptbelagte medisiner som Chantix.
   • For hjelp med dette er noen ganger en vanskelig prosess, prøv å besøke nettstedet for tuberkulose og lunger på http://bvptw.org/.

2. 

   Beskytt deg mot forurensning. Hvis du bor på et sted med høyt forurensningsnivå, eller hvis du har astma, ta noen tiltak for å beskytte deg selv som å bruke en maske når du går ut, bør du vurdere å kjøpe et innendørs støvfilter - en Hvordan forhindre forurensning hjemme.
   • Det er noen spesielle masker som er essensielle for lungene. Du bør kjøpe en maske med et filter laget av aktivert karbon eller aktivt karbon som blokkerer inntrenging av allergener, forurensende stoffer, røyk og kjemikalier. Du kan også kjøpe en spesiell åndedrettsvern med et sterkere P100 filter, designet for bruk i kaldt vær, eller en åndedrettsvern.
   • I USA bygger folk også et varslingssystem kalt EnviroFlash, etter at du registrerer deg, vil systemet sende e-postvarsler om kvaliteten på luften der du bor. Med forhåndsvarsel kan du velge å bli hjemme under luftforurensning eller bruke en beskyttelsesmaske hvis du vil ut.

3. 

   Tillat meg å hoste. En av de beste naturlige rettsmidler for å beskytte lungene er å tillate deg å hoste. Mange bruker ofte hostedempende midler, men generelt bør du ikke. Hoste er en måte for lungene å fjerne slim som inneholder allergener eller infeksjoner. Derfor fører undertrykkelse av hoste til at mengden infisert slim og allergener forblir i lungene.
   • Du bør bare ta hostedempende midler hvis hosten din er veldig ubehagelig, eller hvis hosten din er så mye at du ikke kan puste normalt.
   annonse

Metode 5 av 5: Valg av behandling for astma

1. 

   Kontroller astmautløsere. Astmarelaterte problemer kan forårsake alvorlig lungeskade. For å unngå et astmaanfall må du forhindre utløsere som utløser sykdommen, som luftkvalitet og miljøforurensning. Hvis du har denne tilstanden, bør du vurdere å bruke en maske som beskytter mot vanlige astmautløsere som pollen, mugg, kjæledyrstøv, forurensning og sterke dufter.
   • Du kan utstyre hjemmet ditt med et støvfiltreringssystem som hjelper til med å fjerne astmautløsere fra luften.

2. 

   Unngå å spise visse matvarer når du har astma. Personer med denne sykdommen har ofte astmaanfall når de spiser bestemt mat, men det kommer an på personen. Generelt bør personer med astma unngå vanlige utløsere som egg, fisk, peanøtter, soyabønner, gjær, ost, mel og ris. Matvarer med mye konserveringsmiddel som mononodiumglutamat (MSG), nitrat eller nitritt er også astmautløsere. Disse stoffene reduserer inhalatorens effektivitet for astma.
   • På grunn av denne følsomheten for allergier, bør personer med astma spise et stort sett organisk, fullmat diett.

3. 

   Unngå sukker og søtningsmidler i stedet. Sukker og søtningsmidler er dårlig for lungehelsen. Forskning viser at astma er knyttet til et høyt forbruk av sukker. Unngå søtsaker, sukkerholdige drikker og bakverk.
   • Hvis du trenger å bruke et søtningsmiddel til te eller kaffe, bruk søtt gress i stedet for sukker.
   annonse

Råd

• Du bør forstå at det er en mulighet for at du aldri vil bli kurert helt Alvorlig skade på lungene.
• Husk at trinnene ovenfor kan hjelpe deg med å opprettholde en litt bedre lungetilstand, men du må fortsatt diskutere medikamentell behandling med en medisinsk fagperson.