Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Voksende armmuskler

Er du lei av de slappe overarmene? Heldigvis er det mange måter du kan tone musklene dine og bli kvitt overflødig fett på armene! For å utvikle armmuskulaturen er det best å gjøre triceps og bicepsøvelser, mens kondisjonstrening kan senke den totale restitusjonsgraden i kroppen din. Prøv også å spise mer protein, da eggehviter eller proteiner kan hjelpe deg med å bygge muskler og få mer energi. For å få de beste resultatene, prøv å spise så lite sukker og tomme kalorier som mulig!

Å trå

Del 1 av 3: Voksende armmuskler

1. Tell kaloriene dine. Hvis du tar inn færre kalorier, vil armene dine bli fastere og mer konturerte, selv om du samtidig bygger muskelmasse. For å miste 500 gram må du forbrenne 3500 kalorier. Skriv ned alt du spiser i en journal for å få et bedre inntrykk av kaloriinntaket.
2. Spis mer protein. Proteiner kan sikre at du får mer energi og bygger muskelmasse, slik at fett er mindre sannsynlig å bli lagret i overarmene. Prøv å få mer protein ved å spise magert kjøtt, yoghurt, belgfrukter og grønne grønnsaker. Spis en proteinrik frokost minst tre ganger i uken for å holde kroppen i toppform.
   • For en næringsrik start på dagen, lag f.eks en vanlig frokostsmoothie med proteinpulver.
3. Bruk mindre sukker. For å hjelpe kroppen din med å bli kvitt overflødig fett lettere, må du sørge for at du bruker mindre sukker på daglig basis. Sukker stopper enzymene i kroppen din som brenner fett fra å gjøre jobben sin. Måter å konsumere mindre sukker i det daglige livet er for eksempel:
   • Bytt sukkerholdige drikker mot alternativer som ikke er sukker (for eksempel ikke-sukker-te med sitron i stedet for søte brus eller søt fruktjuice).
   • Prøv dessert med lite sukker
   • Slutt å spise søtsaker, sukkerholdige frokostblandinger, kaker og kake
   • Drikk kaffe og te uten sukker
4. Generelt sett, prøv å redusere kaloriene. For mye fett lagres ofte i overarmene, så å miste vekt over hele linja vil også hjelpe deg med å kaste fett i overarmene. Kutt ut usunne, kaloririke matvarer og spis mer kalorimat som frukt og grønnsaker. Juster porsjonene, tilbered dine egne sunne måltider, og unngå:
   • Hurtigmat
   • Snacking tankeløst
   • Spise til uregelmessige tider