Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Slipp tankene dine
• Del 2 av 3: Kontrollere tankene dine
• Del 3 av 3: Å leve i nåtid
• Tips

Det er selvfølgelig godt å tenke før du sier noe, men hvis du tenker så mye at du ikke lenger er i stand til å iverksette tiltak, eller hvis du lider av angstanfall på grunn av tenkning, så har du et problem. Leter du etter måter å stoppe sliping på? Les videre.

Å trå

Del 1 av 3: Slipp tankene dine

1. Godta at du tenker for mye. I likhet med mat er det nødvendig å tenke for å overleve, så det er noen ganger vanskelig å bedømme om vi overdriver det eller ikke. Imidlertid er det noen tegn på overtenking. Her er noen av dem:
   • Holder du deg opptatt med de samme tingene i hodet? Klarer du ikke å komme deg videre fordi du fortsetter å ha de samme tankene om og om igjen? Det kan være et tegn på at du skal la det gå og gå videre.
   • Har du allerede sett på den samme situasjonen fra tusen forskjellige vinkler? Hvis du til å ha mange måter å se på noe før du reagerer kan slå tilbake.
   • Har du tatt råd fra 20 venner når det gjelder å løse et bestemt problem? Så er det på tide å innse at du bare gjør deg gal og spør så mange meninger.
   • Ber folk deg ofte om ikke å tenke så mye på ting? Erter folk deg fordi de synes du bekymrer deg for mye, er filosofisk eller bare stirrer ut av vinduet? Kanskje de har litt rett ...
2. Meditere. Hvis du ikke vet hvordan du skal slutte å tenke, er det godt å lære å "slippe" tankene dine slik at du alltid kan gjøre det når du vil. Tenk deg at tenkning er det samme som å puste; du gjør det hele tiden uten å vite det. Men hvis du må, kan du holde pusten. Gjennom meditasjon kan du lære å slutte å tenke.
   • Prøv å meditere i 15-20 minutter hver morgen, det vil gjøre en stor forskjell i din evne til å holde deg i nåtiden og slutte å bekymre deg.
   • Du kan også meditere om kvelden slik at du kan slappe av.
3. Bevege seg. Å løpe eller til og med gå er en god hjelp til å ta tankene fra deg og fokusere på kroppen din. Gjør noe som gjør deg veldig aktiv, for eksempel kraftyoga, selvforsvar eller volleyball, og du vil være så fokusert på kroppen din at du ikke har tid til tankene dine. Her er noen gode ting å prøve:
   • Ta en kretskurs på treningsstudioet. Å løpe til en annen maskin noen få minutter vil forhindre deg i å gå deg vill i tankene dine.
   • Gå en tur. Når du er i naturen og opplever skjønnheten og stillheten i den, vil du kunne fokusere bedre på det nåværende øyeblikket.
   • Ta en svømmetur. Svømming er en veldig fysisk aktivitet, så det er vanskelig å svømme og tenke samtidig.
4. Si ideene dine høyt. Når du har sagt tankene dine høyt, selv om bare for deg selv, kan du starte prosessen med å la dem gå. Du legger tankene dine i verden og ut av tankene dine.
   • Du kan snakke høyt til deg selv, katten din eller en venn.
5. Spør om råd. Kanskje du har brukt din egen hjernekraft og kan gi noen andre et nytt perspektiv på saken slik at du kan ta en bedre beslutning. På denne måten kan du bli kvitt bekymringsfulle tanker. Din venn kan muntre deg opp, lette problemene dine og fortelle deg når du bekymrer deg for mye om noe.
   • I tillegg er du koselig med vennen din, så du trenger ikke tenke mye, ikke sant?

Del 2 av 3: Kontrollere tankene dine

1. Oppgi ting du bekymrer deg for. Enten du skriver det på papir eller på datamaskinen, må du først definere problemet, skrive ned alternativene dine og liste opp fordeler og ulemper for hvert alternativ. Hvis du ser for deg tankene dine som dette, vil de fortsette å løpe i hodet ditt mindre. Når du ikke kan tenke deg noe mer å skrive ned, har tankene dine gjort jobben sin, og det er på tide å slutte å tenke.
   • Hvis listen fremdeles ikke hjelper deg med å ta en beslutning, ikke vær redd for å følge din intuisjon. Hvis to eller flere alternativer virker like attraktive, gir det ikke mye mening å tenke på dem. Da må du lytte til følelsene dine.
2. Før en journal over ting som holder deg opptatt. I stedet for å dvele ved de mest vedvarende tankene, er det bare å skrive ned alt som kommer til hjernen. På slutten av uken, gå gjennom det du har skrevet, og noter de tingene som berører deg mest. Du må takle dem først.
   • Prøv å skrive i journalen din minst noen ganger i uken. Dette vil hjelpe deg med å bli vant til ideen om at det er en spesiell tid å tenke, når du tar litt oppmerksomhet til tankene dine i stedet for å bruke hele dagen på dem.
3. Lag en oppgaveliste. Lag en liste over alle tingene du vil gjøre på en dag. Med mindre "bekymring" er øverst på listen, tvinger dette deg til å se at det er viktigere ting å gjøre enn å sitte og bekymre deg for betydningen av universet! Den raskeste måten å organisere tankene dine på er å gjøre dem til noe gjennomførbart. For eksempel, hvis du føler at du ikke har fått nok søvn nylig, må du først lage en plan for å få nok søvn i stedet for å bekymre deg for det!
   • Denne listen kan være veldig praktisk og relatert til viktigere ting, for eksempel: "å tilbringe mer tid med familien min".
4. Sett av litt "tenketid" hver dag. Dette kan høres gal ut, men å sette en bestemt tid hver dag for å få lov til å tenke kan hjelpe deg med å bruke tankene dine på en mer produktiv måte. Hvis du må, gi deg selv en time, for eksempel hver dag fra 17.00 til 18.00. Prøv så å forkorte tiden fra 17 til 17.30. Tidligere på dagen, hvis du kommer til en tanke som kan irritere deg, så fortell deg selv: "Jeg tenker på det klokken 17:00."
   • Dette høres kanskje rart ut, men prøv.

Del 3 av 3: Å leve i nåtid

1. Løs så mange problemer som mulig. Hvis problemet ditt er at du tenker for mye på ingenting, bekymrer deg unødvendig eller tenker på ting som er utenfor din kontroll, er det ikke mye du kan gjøre for å løse problemet. Men tenk på hvilke ting du kan fikse og lag en handlingsplan for å gjøre det, i stedet for å fortsette å male. Her er noen ideer:
   • I stedet for å lure på om personen du er forelsket i, liker deg også, ta grep! Spør om han / hun vil ut. Hva er det verste som kan skje?
   • Hvis du er bekymret for at du kan komme bak på skolen eller jobben din, kan du lage en liste over alt du trenger å gjøre. Og gjør det også!
   • Hvis du ofte tenker "Hva om ...", bør du prøve å gjøre det som er mulig.
2. Vær sosial. Omgi deg med mennesker som elsker deg, slik at du kan snakke mer og tenke mindre. Gå ut av huset minst et par ganger i uken og gjør ditt beste for å bygge varige og meningsfulle relasjoner med minst to eller tre personer i nabolaget ditt. Du er mye mer sannsynlig å bekymre deg hvis du bruker mye tid alene.
   • Å være alene er absolutt bra for deg, men det er viktig å kombinere det med å slappe av med venner, slippe tak og ha det gøy.
3. Finn en ny hobby. Ta deg tid til å oppdage noe helt nytt. En ny hobby gjør at du må fokusere på en ny aktivitet. Ikke tro at du allerede vet nøyaktig hva du liker og ikke kan bruke andre distraksjoner. Du kan lære å leve i øyeblikket gjennom en ny hobby fordi du må fokusere på det du lager eller gjør. Prøv dette:
   • Skriv et dikt eller en novelle
   • Ta en kveldskurs i historien
   • Lær hvordan du lager keramikk
   • Lær karate
   • Gå å surfe
   • Gå på sykkelen
4. Danse. Det er alle mulige måter å danse på - alene på rommet ditt, i en klubb med venner eller på dansekurs hvor du for eksempel lærer hiphop-dans, ballroom eller tapdans. Uansett hvilken form for dans du velger, beveger du kroppen din, lytter til musikken og konsentrerer deg om det nåværende øyeblikket. Det spiller ingen rolle om du kan gjøre det bra eller ikke. Kanskje det er bedre hvis du ikke er veldig god, så har du absolutt ikke tid til å lytte til de gnagende tankene dine.
   • Når du går på dansekurs har du umiddelbart en ny hobby.
5. Utforsk naturen. Gå ut og se på trærne, lukt blomstene og kjenn det kalde vannet i ansiktet ditt. Det vil hjelpe deg å nyte øyeblikket, omfavne naturen og være glad for at du eksisterer. Og du ser at det er en hel verden utenfor tankene dine. Så ta på deg solkrem, ta på deg joggeskoene og kom deg ut av soverommet ditt.
   • Selv om du ikke liker å gå, løpe, sykle eller surfe, er det godt å gå en tur i parken minst to ganger i uken, å gå ut på en helg med venner i naturen eller å ta en kort kjøretur til stranden for å se ut over havet.
   • Hvis selv det er for mye bry for deg, er det bare å komme deg ut av døren. Hvis du puster frisk luft og går i solen en stund, blir du automatisk lykkeligere, sunnere og bekymrer deg mindre.
6. Les mer. Hvis du fokuserer på tankene til andre mennesker, får du ikke bare mer innsikt, men du får deg også til å tenke mindre. Ved å lese biografier om inspirerende mennesker, kan du se at det ligger en stor handling bak enhver stor tanke. I tillegg kan det også være fantastisk å flykte til en annen verden mens du leser en vakker bok.
7. Lag en liste over ting du er takknemlig for. Lag en liste over minst fem ting du er takknemlig for hver dag. Det får deg til å fokusere på andre mennesker og ting i stedet for dine egne tanker. Hvis du finner for mye hver dag, kan du i det minste prøve å gjøre det hver uke. Det kan være hva som helst, til og med den fine jenta på kaffebaren som lager en så fin cappuccino til deg hver dag.
8. Setter pris på vakker musikk. Lytt til en vakker sang slik at du får kontakt med verden utenfor hodet. Dette kan gjøres ved å gå på konsert, ved å slå opp en sang på Spotify, ved å sette på en CD i bilen eller ved å grave opp de gamle LP-ene dine fra kjelleren. Lukk øynene, absorber lydene og leve i nået.
   • Det trenger virkelig ikke være Mozart eller noe fancy. Kanskje du liker Kate Perry mer!
9. Le mer. Omgi deg med mennesker som får deg til å le. Gå og se en stand-up komiker. Se en komedieserie på TV eller en morsom film. Se fine videoer på YouTube. Gjør alt som trengs for å få deg til å le, kaste hodet bakover og le tankene dine bort. Ikke undervurder hvor viktig latter er for din følelsesmessige helse.

Tips

• Ikke dvel ved fortiden, spesielt hvis den er negativ. Innse at dette hindrer deg i å nyte nåtiden.
• Vet at du ikke er alene, alle tenker. Hvorfor tror du vi skal sove? Slik at vi får litt sjelefred av disse tankene!
• Ved å tenke kan du få gode eller dårlige ideer. Prøv å bruke tankene dine bare til gode ting, så blir du en bedre person.
• Ikke tenk negativt på deg selv. Hvis du gjør det, blir du bare mer redd, og du vil havne i en negativ spiral. Bli vant til at ting ikke alltid blir slik du vil at de skal. Lær å takle skuffelse ved å gi slipp. Si til deg selv: "Det er over og det gikk ikke slik jeg ønsket. Men jeg vil overleve ". Å bruke ordet "overleve" høres ut som en livssituasjon. Du kan le av det fordi det ofte ikke er så alvorlig. Du bekymrer deg ofte for mye om ingenting.
• Vær stolt over at du kan tenke. Du trenger ikke å ta på deg en helt ny personlighet, du må bare sørge for at du bedre kan kontrollere tankegangen.
• Hvis tankene dine overvelder deg, kan du slappe av et øyeblikk og analysere tankene dine før du stivner.
• Lek med kjæledyr. Det er en fin måte å komme deg ut av tankene dine. Et kjæledyr får deg til å le som får deg til å innse at det handler om de små tingene i livet.
• Vær nøytral og bruk hjernen din til å kommunisere informasjon effektivt. Å tenke og handle er mye bedre når hormonene dine er i balanse.
• Slutt å lese denne artikkelen og se en venn! Ha det gøy og slapp av!
• Ta et varmt varmt bad med mye skum og stearinlys og slapp av, det hjelper virkelig!