Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Våkn opp
• Metode 2 av 3: Fortsett om morgenen
• Metode 3 av 3: Ta forholdsregler senere på dagen
• Advarsler

Kroppen og sinnet ditt trenger søvn hver natt for å fungere skikkelig. Likevel savner alle noen ganger en hel natts søvn. Hvis du må utføre lite søvn, er det trinn du kan ta for å holde deg våken i løpet av morgentimene.

Å trå

Metode 1 av 3: Våkn opp

1. Ikke trykk på snooze-knappen. Våkn opp så snart alarmen går. Å nå ut til snooze-knappen kan virke som en god måte å få noen ekstra minutters søvn, men å trykke på snooze gjør at du føler deg mer utmattet når du våkner.
   • Når du våkner til en vekkerklokke, blir du ofte rystet opp midt i REM-søvn. Dette er den dypeste fasen i søvnsyklusen. Det kan være opprørende å bli vekket plutselig fra REM-søvn. Når du trykker på snooze-knappen, starter kroppen din en ny søvnsyklus, bare for å plutselig bli vekket fra dyp søvn. Syklusen med å sovne og våkne gjør deg enda mer utmattet når du endelig kommer ut av sengen.
   • Selv om det kan være fristende å trykke på snooze i noen få minutter, kan du prøve å tvinge deg selv til å stå opp så snart alarmen går. Prøv å minne deg selv på at dette på sikt er bedre for deg å motivere deg selv til å gi slipp på snooze-knappen.
   • Hvis du ikke kan motstå å trykke på snooze-knappen, bør du vurdere å stille alarmen på den andre siden av rommet. På den måten må du stå opp for å slå den av. Dette kan hjelpe deg med å våkne.
2. Søk lys umiddelbart. Den menneskelige hjerne reagerer på lys som et tegn på å våkne fra søvn. Så snart du våkner, prøv å utsette deg for sterkt lys og sollys. Dette signaliserer kropp og sinn at det er på tide å våkne.
   • Naturlig sollys er best. Åpne gardinene så snart du reiser deg eller står i hagen noen minutter om morgenen.
   • Hvis du våkner før soloppgang, må du slå på alle lysene med en gang. Kunstig lys kan være en god erstatning for sollys. Det er vekkerklokker som gir en kunstig soloppgang som en alarm for å lokke deg ut av sengen om morgenen.
3. Ta en moderat mengde kaffe. Koffein er et kraftig sentralstimulerende middel. Når det brukes i moderasjon (200-400 mg koffein, eller omtrent et krus på 240 ml), kan det å drikke en koffeinholdig drikke om morgenen hjelpe deg til å føle deg frisk hele dagen.
   • Studier viser at bruk av koffein forbedrer den generelle kognitive funksjonen med lite søvn. Ta en kopp kaffe i løpet av den første timen etter å ha våknet. Dette vil hjelpe deg til å føle deg energisk hele dagen.
   • Ikke overdriv det. Mange tror at å drikke mye kaffe eller en energidrikk fullpakket med sukker og mye koffein vil hjelpe dem å våkne. Men for mye koffein kan forårsake dehydrering, noe som resulterer i utmattelse. I tillegg kan du utvikle andre fysiske symptomer, som angst og konsentrasjonsproblemer.
   • Ikke ta koffein minst seks timer før sengetid, da det har vist seg å forstyrre søvnen.

Metode 2 av 3: Fortsett om morgenen

1. Hold deg hydrert. Hydrering kan bidra til å forhindre tretthet, spesielt hvis du ikke får nok søvn. Sørg for å holde deg hydrert hele morgenen for å vekke deg selv.
   • Start dagen med ett til to 240 ml glass vann. Fortsett å drikke vann hele dagen. Drikk totalt 9 til 13 glass (2 til 3 liter) vann hele dagen, som er den generelt anbefalte mengden. Husk at alle er forskjellige, så du trenger kanskje litt mer eller mindre. Ta med en flaske vann til jobb eller skole og nipp til den regelmessig.
   • Spis også mat med høyt vanninnhold, som isbergsalat, agurk, grønn paprika, vannmelon og gulrøtter.
2. Få litt trening. Fortsett å bevege deg hele morgenen. Trening fremmer sirkulasjon, slik at du føler deg energisk hele dagen.
   • Hvis du har tid til å trene om morgenen, gjør det. Bare det å gjøre litt lette aerobic hjemme, som jumping jacks, i 20 til 30 minutter kan hjelpe deg med å våkne.
   • Men hvis du ikke har tid til en rask trening, kan en lett tur hjelpe. Hvis det er mulig, bør du vurdere å gå til jobb eller skole i stedet for å kjøre bil. Gå rundt blokken i 15 minutter før du hopper i dusjen. Dette har den ekstra fordelen at du blir utsatt for naturlig sollys, noe som kan være stimulerende.
3. Spise frokost. Hvis du prøver å våkne med lite søvn, er frokosten viktig. Kroppen din trenger alt drivstoff den kan få for å gå jevnt til tross for mangel på hvile.
   • Prøv å spise frokost innen en time etter å ha våknet. Forskning viser at dette forbedrer din generelle årvåkenhet senere på dagen.
   • Når du er trøtt, har du en tendens til å kreve sukker og karbohydrater - bruk viljestyrken for å unngå dette. Gå til en sunn frokost som havregryn, yoghurt og frukt, eller hardkokte egg. Behandlet mat og søppelmat fører til at du får en nedgang senere, noe som gjør deg enda mer sliten.

Metode 3 av 3: Ta forholdsregler senere på dagen

1. Prøv å slappe av så mye som mulig. Prøv å slappe av senere på dagen og unngå aktiviteter som krever mye mental prosessering. Hvis du har jobb eller skole, kan dette være vanskelig. Hvis mulig, flytt møter eller telefonsamtaler på jobben. Begrens interaksjoner med andre, ettersom folk som sover lite, ikke pleier å hente på ikke-verbale sosiale signaler. Ikke gjør det for vanskelig for deg selv hele dagen. Husk at alle har dårlige dager.Hvis du ikke fungerer optimalt i løpet av en time eller en arbeidsdag, kan du alltid gjøre det bedre i morgen.
   • Jo roligere tankene dine er om dagen, jo raskere sovner du om natten.
2. Ikke gjør flere oppgaver. Minnet ditt påvirkes hvis du ikke har sovet mye. Multitasking på jobb og skole er en dårlig idé. Prøv å holde deg til en oppgave om gangen hvis du ikke har sovet mye.
3. Ta skritt for å forbedre dine søvnvaner. Hvis du regelmessig får for lite søvn, se etter langsiktige løsninger. Prøv å forbedre søvnvanene dine slik at du lettere sovner og får en god natts søvn hver natt.
   • Gå i dvale omtrent på samme tid hver dag og våkne omtrent på samme tid. Kroppen din fungerer i en naturlig døgnrytme. Hvis du sovner klokka 11 hver natt og våkner klokka 8, justerer kroppen din seg naturlig. Du føler deg sliten før du går i dvale og får energi om morgenen.
   • Hold ditt sovende og våkne liv skilt. Ikke hold elektronikk på soverommet ditt eller delta i andre aktiviteter enn å sove (eller ha sex) i sengen din. Du vil at kroppen din skal knytte soverommet ditt med søvntid slik at tankene dine er klare til hvile når du kommer i sengen.
   • Utfør et avslappende ritual før du går i dvale. Før du går i dvale, må du gjøre en avslappende aktivitet, for eksempel å meditere, lese eller ta et varmt bad. Å ha nattritualer som du utfører før du legger deg, vil bidra til å varsle kroppen din om at det er på tide å gå i dvale.

Advarsler

• Ikke kjør hvis du har sovet lite. Mangel på søvn ved rattet kan føre til ulykker.
• Selv om du aldri kan "ta igjen" deg i søvn, kan en lur på ettermiddagen med søvnmangel øke årvåkenheten din og dermed hjelpe bedre enn koffein. En lur på 15 til 20 minutter om dagen tilbakestiller systemet ditt og har vist seg å øke energien og våkenheten og forbedre motorens ytelse. Ikke ta lur som varer lenger enn 20 minutter, da du kan gå inn i REM-søvn, noe som kan føre til sløvhet når du våkner.