Innhold

• Å trå
• Del 1 av 5: Forberedelsen
• Del 2 av 5: Aksept som en strategi for å håndtere endring
• Del 3 av 5: Gi deg tid til å helbrede
• Del 4 av 5: Gjenopprette balansen i livet ditt
• Del 5 av 5: Plukk opp tråden igjen
• Tips
• Advarsler

Endringer er en uatskillelig og kontinuerlig del av livet vårt. Enten det er en skilsmisse, å flytte til en annen by av en eller annen grunn, en av dine beste venner som flytter andre steder, et familiemedlems død, å miste en jobb eller en degradering, eller noe som helst har betydd mye for deg, men ikke viste seg slik du håpet - endring er ikke lett, men på den annen side gir det deg også muligheten til å vokse og teste deg.

Å trå

Del 1 av 5: Forberedelsen

1. Vær forberedt. Livet er fullt av uventede overraskelser; ikke la dette være en leksjon du nekter å lære. Død, tap og rare situasjoner vil være en del av livet ditt, uansett hvordan du prøver å skjule eller beskytte deg mot det. Hovednøkkelen til å takle endring er å akseptere virkeligheten og dens uunngåelige.
2. Legg merke til instruksjonene. Vi nekter ofte å se hva som skjer rett foran oss. Den avtagende helsen til en elsket, ombyggingen av arbeidsplassen, de ettertrykkelige kommentarene om at ting må endres. For å unngå overraskelser i siste øyeblikk eller sjokk, må du være våken, lytte og registrere ledetråder om at en endring er nært forestående. Å gjenkjenne forestående endringer gir deg advarsler på forhånd slik at du kan forberede deg mot dem. Det hjelper ikke hvis du later som om alt er i orden –– kanskje det er, men like mye er det ikke. Å gi muligheter for å takle endring før den faktiske endringen kan ikke bare hjelpe deg med å takle det, men også hjelpe det til å trives.
   • All generell snakk om arbeidsplassredundans bør være ditt fokus. Start med å polere CV-en, se etter nye jobber og begynn å søke. Selv om du elsker der du er nå, er det lurt å se etter nye alternativer. Du kan alltid avvise et tilbud om en annen jobb, men det kan gjøre din nåværende stilling enda mer solid hvis arbeidsgiveren din finner ut at noen andre synes du er verdifull nok til å stjele.
   • Lær om en sykdom når en elsket blir rammet. Kjenne til og forstå de forskjellige stadiene av sykdommen, inkludert hva du skal gjøre hvis situasjonen forverres raskt. Hvis det er en terminal sykdom, kan du lære hva du kan gjøre for å gjøre andres gjenværende tid best, og hvordan du kan gjøre de siste dagene så komfortable og smertefrie som mulig. Det vil være avgjørelser du må ta som du kan lære mer om mens du fremdeles kan tenke klart.
   • Hvis du trenger å flytte til en annen by, stat eller et annet land, kan du lære så mye du kan om det nye stedet før du flytter dit. Bruk Internett for å lese mer om det nye stedet og lære om lignende tjenester du sannsynligvis vil trenge når du kommer dit. Å forlate et elsket hjem og sted er aldri lett, men du trenger ikke gjøre den endringen vanskeligere for deg selv enn den trenger å være.
3. Still deg selv et veldig nyttig spørsmål. Nemlig "hva er det verste som kan skje?" Dette spørsmålet vil tvinge deg til å se på et worst case scenario og jobbe bakover derfra. Det tvinger deg til å se på hva som kan gå galt og finne strategier for å forhindre det.
   • Anta for eksempel at du blir overført til en annen avdeling på jobben. Du tror dette betyr at du vil mislykkes i den nye avdelingen, fordi det ikke er et område du vet mye om. Hva er det verste som kan skje? Du kan miste jobben din. Arbeid bakover fra det punktet: hva kan du gjøre for å forbedre oddsen? Be om omskolering, be om bøker du kan studere for å starte fra bunnen av, gå tilbake til kveldskurs for å lære regnskapskursene du hoppet over på skolen osv. Du kan til og med diskutere dine bekymringer med en pålitelig veileder. Uansett hvilke løsninger du kommer på, har du møtt den verste muligheten, og nå har du ideer for å stoppe dem fra å bli virkelighet.
   • Et annet eksempel kan være sammenslåing av to familier, fordi moren din har giftet seg på nytt. Du kan begynne å tro at hun ikke har mer tid til deg, eller at hun vil arve deg. Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?" Kanskje hun og hennes nye ektemann reiser verden rundt det meste av året, eller den nye familien vil arve ting som var ment for deg. Nå jobber du bakover derfra og spør deg selv hva du kan gjøre. Du kan diskutere dine bekymringer med henne i begynnelsen og spørre om du kan ordne å tilbringe tid sammen regelmessig, eller om hun vil avklare viljen din til deg.

Del 2 av 5: Aksept som en strategi for å håndtere endring

1. Erkjenne at det bare er én ting i livet du kan kontrollere, og det er deg selv. Endring kan snu verden på hodet, men det er hvordan du reagerer som gjør forskjellen mellom å takle eller falle. Å beskylde andre er et ganske standard svar, men om dette er en ærlig vurdering eller ikke, vil ikke skyld løse noe, og du risikerer å bli bitter og føle deg hjelpeløs.
   • Godta at du ikke kan endre andre. Det er heller ikke nødvendig å se på handlingene deres som en refleksjon av hvem du er eller hva du er verdt. Det er en glatt skråning av å overgi seg til skjebnen og frarøve deg styrke.
   • I stedet kan du prøve å gjøre deg sterkere. Empowerment er viktig for å håndtere endring på en verdig måte. Forandringens virkelighet vil ikke forsvinne, men forståelsen av at du kan - og vil - komme gjennom en måte som er avhengig av både din egen oppfinnsomhet og hjelpen fra de som bryr seg om deg. Er å bøye seg med forandring, uten å bryte.
2. Vær forsiktig med råd fra andre. Noen mennesker har en bryter som slås på når de ser andres liv falle sammen. Enten det er redningsmodus eller innblandingsmodus, spiller ingen rolle; hvis rådet er uberettiget og uønsket, vil du ikke ha det også. Så hvem bryr seg om fru White ikke har sørget over mannen sin i mer enn en uke, og hvem bryr seg om at Mr. Black fant en ny jobb bare to uker etter avfyringen. Det disse ikke klarer å fortelle deg, er at de har fylt seg med Vicodin, svelget et halvt dusin bakverk om dagen, eller lener seg på sin allerede utmattede svoger for å skaffe dem noe nytt. Folk kan være helt fantastiske når det blir tøft, men de kan også være veldig manipulerende og tankeløse, og du må vurdere folks egne motivasjoner for å gi råd.
   • Hvis rådene føles gale, påtrengende eller manipulerende, kan du lytte til din indre stemme. Takk for hjelpen og ideene, men ikke forplikt deg. Bare gi dem beskjed om at "du jobber med det" eller "takk, men jeg har allerede hjelp". Det er ingen grunn til å gå i detalj.
   • Vær oppmerksom på at mange mennesker bare ikke vil vite det. Å høre om endringene og / eller tapet av andre skremmer noen mennesker og får dem til å sette opp en vegg i håp om at du ikke vil smitte dem. La dem være i fred - livet har ofte en morsom måte å formidle det de frykter mest. Se etter folk som er støttende, omsorgsfulle og villige til å lytte. Selv om du må betale for en rådgiver, må du sørge for at du kan snakke med noen som ikke dømmer deg, slik at du kan kaste alt ut nå og da.

Del 3 av 5: Gi deg tid til å helbrede

1. Godta at endringen har bulldozert deg. Å erkjenne at du føler at du ikke kan ta det, er det første trinnet i å plukke deg opp og stå opp igjen. Det er mye følelsesmessig smerte involvert i mange typer endringer, fra tap av arbeidsplasser til en elsketes død. Enhver følelsesmessig uro er veldig personlig og kan ikke måles av noen annen person, hvem det måtte være. Gi deg selv tid til å sørge over endringen, i tillegg til å finne måter å komme seg på. Hvis du ikke kjenner igjen smerten som følger med endringen, er det at du skal skjule den og late som om du kan takle den. I sin tur er det risikoen for at denne emosjonelle tidsbomben vil eksplodere senere, når du minst er i stand til å takle den.
   • For eksempel kan det hende at du har fått sparken, og det kommer plutselig ingen regelmessig inntekt, ingen daglig rutine å stå opp til og ingen aktiviteter utenfor de fire veggene dine. Denne typen endring handler ikke bare om inntektstap - tapet av et sted i samfunnet som verdsetter det du gjør, det er potensielt tapet av muligheten til å gi et tak over hodet og tapet av deg. . Ved å ærlig erkjenne frykten og smerten din, kan du begynne å sile gjennom følelsene dine nøyaktig når du takler den praktiske virkeligheten du nå står overfor. Vær tålmodig med følelsene dine, men vær fokusert på å følge med på det praktiske, for eksempel å informere banken om at du trenger mer tid, sette et strengt budsjett, dyrke din egen mat og så videre. Denne tilnærmingen handler om å ta vare på deg selv og unngå å bli møtt med praktiske problemer, fordi de emosjonelle er så overveldende at du vil stenge deg helt av.
2. Regner med at det tar litt tid å venne seg til nye livsmønstre. Endring er et sjokk fordi det vil destabilisere livet ditt slik du lever det nå. Hvis du har hatt mål som er oppnådd, kan endring føles som et slag i ansiktet til dine mål. Alle vaner og rutiner er oppe til diskusjon når endring griper inn, så det er en viktig mestringsstrategi å ta det med ro og sakte bli vant til den nye situasjonen.
   • Gi deg tid til å komme deg. For eksempel, hvis du sørger over en kjæres eller kjæledyrets død, må du erkjenne at hvordan du sørger og hvor lenge beslutninger bare du kan ta. Ingen kan fortelle deg at du må skynde deg, uansett hvordan de insisterer. Tiden er veldig subjektiv, og bare du kan fortelle om sorgprosessen er over eller ikke. Det er faktisk mange bevis for at de som ikke sørger til slutt kollapser på uventede øyeblikk og mangler evne til å takle.
   • Gjenoppretting handler ikke om å overgi seg til en følelse av håpløshet. Som foreslått før, er det viktig å pleie følelsene dine, men å være opptatt av de praktiske avgjørelsene i hverdagen, samt en måte å gjenvinne rutinen i livet ditt og sikre at ubesluttsomhet ikke skader ditt daglige liv og selvtilfredshet.
3. Omsett minnene dine, men invester også i fremtiden din. Når det gjelder sorg etter et dødsfall, vil det alltid være en del av hjertet ditt som mangler, men hvis du aksepterer dette og er villig til å ha minnene med deg så levende som det kan være resten av livet, oppnår du grad av aksept av det som skjedde. Når det gjelder å miste en jobb eller noe annet personlig tap som ikke er relatert til døden, trenger du fortsatt tid til å sørge og derved berolige din sorg over å miste noe som en gang var mye av livet ditt. Kanskje en slags liten avskjedsseremoni kan hjelpe deg til å føle at du avslutter, og gi deg muligheten til å gå videre; det kan hjelpe å lese Hvordan få lukking.

Del 4 av 5: Gjenopprette balansen i livet ditt

1. Ta en målrettet tilnærming til utvinning fra endring. Omformulere, gjenoppdage eller til slutt finne ditt formål i livet kan være en veldig kraftig måte å kontekstualisere endring i livet ditt. I utgangspunktet kan du føle motstand mot ideen om at din følelse av formål i livet enten mangler eller er skjev, men endring kan faktisk stimulere til å søke etter det som er viktig for deg. Se på dette som en mulighet til å fornye eller omdirigere formålet i livet ditt.
   • Har du vært tro mot deg selv i livet? Noen ganger kan du oppdage at du har kommet bort fra det som er viktig for deg, og at du har forfulgt andres drømmer eller forventninger i årevis.
   • Har denne endringen vist deg at sprekker kan ha dukket opp i drømmene og målene du hadde? Du har kanskje oppnådd alt du ønsket, bare for å finne ut at dette har vært en ganske tom seier. Kan endringen lære deg hvordan du kan gå tilbake til en vei som er i samme retning som den som gir deg en følelse av prestasjon?
   • Tror du fortsatt på deg selv? Å miste en kjær, en jobb eller et hjem kan riste dette aspektet av deg selv. Å vite at det andre sier eller gjør ikke definerer deg, er det på tide å gjenopprette troen på deg selv ved å huske hva som er viktig i livet ditt og ta beslutninger om praktiske måter å gjenopprette det på.
   • Svarer du på endring, eller former du endringen? En målrettet tilnærming til endring og liv generelt er å umiddelbart fange og kaste tilbake vanskelige ting som kommer din vei, bare å håndtere andre ting som kommer din vei. Forandring vil ikke forsvinne, men denne gangen brøler tilbake ved endring og setter et presedens for hvordan du på en oppfinnsom måte vil håndtere fremtidig endring i livet ditt.
   • Ingen ber deg rive ned hvem du er. Hvis det er noe med endring, er det at det er akkurat den tiden da din sanne natur dukker opp. Men er den karakteren så polert og sunn som du ønsker? Undersøk deg selv, vær ærlig og fokuser på å forbedre alt du tror du kan gjøre bedre.
2. Se på endring som en mulighet. Endring er en mulighet til å undersøke livet du har levd til nå på nytt. For å finne ut om du har tatt de riktige valgene, betaler for mye (tid, penger, krefter) for å ha en livsstil som ikke gjør deg lykkelig, eller om du er målløs i stedet for å ta valg slik at du er leder for din liv. Så ødeleggende som det kan være, kan hver av følgende typer endringer ha sølvfôr:
   • Sorg kan føre til en større forståelse av livssyklusen, fra fødsel til død. Det kan gi deg en ny følelse av målrettet vitalitet og redusert frykt for din egen død. Det kan sjokkere deg fra passivt å nøye deg med andreplassen. Og det kan be deg om å tilbringe mer tid med familie og venner.
   • Tap av jobb kan føre til at du møter mennesker du aldri mistenkte eksisterte og fant nye ting å gjøre med dine ferdigheter og kreativitet. Det kan også hjelpe å gjenkjenne hvor lite du likte den siste jobben din, men holdt fast ved for å overleve. Tiden du har igjen etter å ha fått sparken kan noen ganger komme som en total overraskelse når du oppdager at du kan spare penger ved å gjøre mange ting selv fra bunnen av, nettopp fordi du har tid nå. Det kan også være en tid å endre yrke, kanskje ved å skaffe deg noen ferdigheter, slik at du kan begynne å utføre arbeid du virkelig liker å gjøre.
   • Å flytte til et nytt sted kan føre til å møte nye mennesker og bane vei for store nye muligheter. Det kan utvide din forståelse av mennesker og din plass i verden og bringe mange nye aktiviteter inn i livet ditt som du aldri har tenkt på før.

Del 5 av 5: Plukk opp tråden igjen

1. La klage og skyld bak. Når en endring får deg til å stadig klage og anklage, så er dette forståelig i kort tid. Venner og familie vil være bak deg i begynnelsen av enhver ulykke som rammer deg. Imidlertid, etter hvert som tiden går, vil den stadige klagen bli til ulykken for familien og vennene dine, og vil ikke hjelpe deg med å løse problemene dine i det hele tatt. Du er mer sannsynlig å fremmedgjøre menneskene som virkelig vil hjelpe deg med å komme deg gjennom en vanskelig periode i livet ditt, hvis du blir til en ulykke for noen som hele tiden føler seg som et offer og skjelner hele verden for å være eller hennes problemer.
   • En lett tirade er bra i begynnelsen; å være en curmudgeon for resten av livet ditt er noen som i økende grad isolerer seg. Ikke la dette skje med deg.
   • Prøv å være en optimist som har møtt det verste scenariet, men vet at livet bare fortsetter uansett hva. Gjør det du kan for å gjøre ting bedre, og husk at handling er den beste motgiften til å kollapse.
2. Slipp det som skjedde og gå videre. Du kan ikke bo i nåtid eller fortid. Det kan være trøstende, og å komme tilbake til en vane er alltid veien for minst motstand. Forandring krever likevel også å endre deg selv, og du må lære å motstå fristelsen til å gå tilbake til fortiden og prøve å gjenskape noe fra fortiden. Vær fokusert på fremtiden og stolt oppreist. Bruk det du har lært, men ikke la det lede deg.

Tips

• Hvis du stadig finner skylden på andre, lær deg selv å stoppe.Skriv ned nøkkelord som du mener er advarselstegn på å rope på noen eller noe (for eksempel navnene på folk som virkelig plager deg), problemer som virkelig plager deg, og følelsesmessige følelsesord som du ofte bruker når det gjelder verbalt misbruk. komme. Bruk disse nøkkelordene som en advarsel for å stoppe, ta en pustepuste og omformulere tankene dine. Det krever litt øvelse, men det er mye bedre for din langsiktige helse enn å bære byrden av skyld og hat.
• En plutselig drastisk endring i livet er også noen ganger en god tid til å endre vaner som du har ønsket å endre på lenge. Siden alt er annerledes, er det en god tid å gjøre endringer i vanene dine. Prøv en ny vane i tre uker, og hvis den varer, er du klar til å gjøre denne endringen, og det er en prestasjon i seg selv.
• Sørg for tap og ta vare på følelsene dine. Selv om den store forandringen i livet ditt er lykkelig, som å gifte seg eller flytte til et sted du alltid har ønsket å bo, må du godta at det også er noen følelsesmessige tap og behandle dem personlig. Ikke dra ned de nærmeste når det gjelder baksiden av en lykkelig forandring i livet ditt. Snakk med folk som har opplevd dette før og spør hvordan de har tilpasset seg.
• Gjør det gradvis når du prøver å gjøre ting bedre for deg selv. Det er bedre å gjøre små ting innimellom enn ingenting. Det kan for eksempel være lurt å tjene litt penger for å lette økonomiske problemer mens du leter etter en ny jobb. Du har kanskje noen klær å selge på eBay, men hele prosessen fra bilder, beskrivelser, frakt og tilbakemelding er litt for mye for deg. Prøv det først med ett enkelt element. Så to. Så tre. Hold deg deretter til maksimalt 10 artikler om gangen. Ikke føl deg tvunget til å bli en slags "megaselger". En dollar her og der legger seg raskt sammen og kvitter garderoben din. Plutselig kan du merke at $ 100 er kreditert bankkontoen din bare fordi du har tatt deg bryet med å prøve det i beskjeden skala. Du kommer dit hvis du bare vedvarer.
• Søk støtte på nettet fra folk som har opplevd samme type forandring som deg. Se etter fora om den endringen, enten det er skilsmisse, død, flytting eller avfyring.

Advarsler

• Vær forsiktig så du ikke utmatter de rundt deg. Dette er en god grunn til at en nøytral, profesjonell outsider ofte er det beste valget når du trenger langsiktig støtte. Hvis du har oppdemmede følelsesmessige problemer, er en rådgiver den rette personen til å frigjøre deg fra dem. Husk at de som står deg nær, har møtt den forandringen hele tiden, og kanskje ikke kan takle dine dyptliggende problemer også.
• Ikke overdriv innsatsen din for å finne gode ting i endring. Noen ganger innebærer endring så mye negativitet at det å bli konfrontert med det er et enormt slag. De oppløftende ropene av glede og unyttige bekreftelser vil ikke hjelpe deg da. I slike tilfeller er det bedre å oppsøke andre du kan lene deg på. Folk som kan hjelpe deg er familie, venner og profesjonelle rådgivere.
• Endring er vanskelig for alle. Noen ganger endres alt mens du allerede er tynget av tidligere endringer. I dette tilfellet, ikke nøl med å søke hjelp, siden det å være på begge føtter er viktigere enn stolthet eller sta utholdenhet.