Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Gå på en flat overflate
• Del 2 av 2: Klatring av trapper
• Tips
• Advarsler

Hvis du skader ankelen eller kneet eller bryter beinet, vil legen din sannsynligvis anbefale krykker mens du kommer deg. Krykker er støtter som lar deg ta vekt av det skadede beinet mens du står og går. De gir balanse og lar deg utføre dine daglige aktiviteter tryggere mens skaden din leges. Noen ganger kan det være mer praktisk å bytte til en krykke, da det lar deg bevege deg litt lettere rundt omgivelsene og holde en arm fri til andre aktiviteter, for eksempel å bære dagligvarer. Å bruke en krakk kan også være lettere når du går i trapper, så lenge det er et rekkverk du kan holde fast i. Husk at bytte til en enkelt krykke vil tvinge deg til å legge noe press på det skadede beinet ditt og øke risikoen for å falle. Rådfør deg derfor alltid med legen din før du bare vil bruke en avføring.

Å trå

Del 1 av 2: Gå på en flat overflate

1. Plasser krykken under armen overfor det skadede beinet. Hvis du bare bruker en avføring, må du bestemme hvilken side du skal bruke den på. Legepersonell anbefaler at du legger krykken under armen på siden av det sunne beinet ditt - eller med andre ord, ikke på siden av det skadede beinet ditt. Skyv avføringen under armhulen og ta tak i håndtaket som er omtrent midt på avføringen.
   • Ved å holde krykken på siden av det sunne beinet ditt, kan du lene deg bort fra den skadede siden og legge mindre vekt på den. For å gå med en krykke må du imidlertid legge "litt" vekt på den skadede siden ved hvert trinn.
   • Avhengig av skaden din, kan legen din bestemme at det ikke er en god ide å legge vekt på den skadede siden, så du må kanskje fortsette å bruke to krykker eller bruke rullestol. Du bør alltid lytte til legens anbefalinger for å sikre best rehabilitering.
   • Juster lengden på avføringen slik at det er minst tre fingre mellom armhulen og polstringen øverst på avføringen når du står oppreist. Juster håndtaket slik at det er på håndleddnivå med armen hengende rett ned.
2. Plasser og balanser sveiven ordentlig. Når krykken er riktig justert og plassert under armen overfor den skadede siden, plasser den omtrent 7-10 cm fra midten av utsiden av foten for best stabilitet. Det meste, om ikke alt, av kroppsvekten din bør støttes av hånden og den utstrakte armen, da for mye vekt på underarmen kan føre til smerte og potensiell nerveskade.
   • Det skal være polstring på både håndtaket og armhulen resten av avføringen. Fyllet gir bedre grep og støtdemping.
   • Unngå å bruke store skjorter eller jakker mens du går med en enkelt krykke, da det kan føre til mindre bevegelse og stabilitet.
   • Hvis foten eller benet ditt er i støpt eller gående sko, bør du vurdere å bruke en sko med tykkere hæler på den sunne foten din, slik at det ikke er en slik forskjell i høyden mellom de to bena. Like benlengde gir mer stabilitet og reduserer risikoen for smerter i hofte eller korsrygg.
3. Forbered deg på å ta et skritt. Når du forbereder deg på å gå, kan du bevege krykkene ca. 12 tommer fremover og samtidig gå fremover med det skadede beinet. Gå deretter langs krykken med det sunne benet mens du tar tak i håndtaket med den utstrakte armen. For å gå videre, fortsett å gjenta samme rekkefølge: gå med krykken og det skadede beinet, og gå deretter langs krykken med det sunne beinet.
   • Husk å balansere deg selv ved å holde mesteparten av vekten din på krykken når du går med det skadede beinet.
   • Vær forsiktig og ta det med ro når du går med en enkelt krykke. Forsikre deg om at du har et solid fundament og at det ikke er noe i veien som kan føre til at du snubler - sørg for at området er rent for rusk og at nærliggende tepper er rullet opp. Gi ekstra tid for å komme deg fra et sted til et annet.
   • For å unngå smerte, nerveskader og / eller skulderskade, må du sørge for at du ikke absorberer vekten din med armhulen.

Del 2 av 2: Klatring av trapper

1. Sjekk om det er et gelender. Å gå i trapper er faktisk mye vanskeligere med to krykker enn med bare en krykke. Bruk bare en enkelt krakk for å gå opp og ned trappene hvis det er gitt et rekkverk eller støtte. Selv om det er et gelender, må du sørge for at det er stabilt og sikkert festet til veggen og er i stand til å bære vekten din.
   • Hvis det ikke er noe rekkverk, bruk begge krykkene, ta heisen eller be noen hjelpe deg.
   • Hvis det er et gelender, kan du ta den med den ene hånden og bære den ene (eller begge) krykkene i den andre når du går opp trappene - det kan være enklere og / eller raskere uten krykker.
2. Ta tak i håndlisten med hånden på den skadede siden. Når du går opp trappene, hold krykken under armen på den uskadede siden og ta tak i håndlisten med hånden på den skadede siden. Trykk på ryggstøtten og krykken på den andre siden samtidig, og trapp opp med det uskadde benet først. Ta deretter det skadede beinet opp og krykken ved siden av det uskadde beinet ditt, på samme trinn. Gjenta dette mønsteret til du kommer til toppen av trappen, men vær forsiktig og ta deg god tid.
   • Hvis mulig, øv deg først på denne ferdigheten med en fysioterapeut.
   • Hvis det ikke er noe rekkverk, ingen heis og ingen rundt deg for å hjelpe deg, og du absolutt må gå opp trappene, kan du prøve å bruke veggen ved siden av trappen for å få støtte, omtrent som om du ville brukt rekkverket.
   • Ta deg mye mer tid til bratte trapper og smale trinn, spesielt hvis du har store føtter eller har på deg tursko.
3. Vær ekstra forsiktig når du går ned trappene. Å gå ned trappene med to krykker eller en enkelt krykke er potensielt farligere enn å gå opp på grunn av avstanden du kan falle hvis du mister balansen. Ta tak i håndlisten og legg det skadede beinet på nederste trinn først, etterfulgt av krykken på den andre siden og det sunne benet. Ikke legg for mye press på det skadede beinet ditt, da en skarp smertestikk kan få deg til å bli syk eller svimmel. Hold alltid balansen og ikke haste. Følg mønsteret på det skadede beinet først, deretter det sunne beinet, helt ned til bunnen av trappen.
   • Husk at mønsteret for å gå ned trappene er "motsatt" til det å gå opp trappene.
   • Vær oppmerksom på gjenstandene på trappene som kan komme i veien for deg.
   • Det er alltid best å ha noen som hjelper deg når det er mulig eller praktisk.

Tips

• Bær personlige ting i en ryggsekk. Dette holder hendene frie og gir deg bedre balanse når du går med en enkelt krykke.
• Oppretthold god holdning mens du går. Unnlatelse av å gjøre det kan forårsake smerter i hofte eller rygg og gjøre det vanskeligere å bruke en krykke.
• Bruk komfortable sko med gummisåle for bedre grep. Unngå flip-flops, sandaler eller glatte sko.
• Ta deg ekstra tid til å komme deg rundt på krykker.
• Hvis du mister balansen, kan du prøve å falle til din sunne side, da det kan absorbere støtet bedre.

Advarsler

• Vær ekstra forsiktig når du går på våte eller ujevne underlag, eller på snødekte eller isete overflater.
• Hvis du noen gang er usikker på noe, for eksempel om du trygt kan komme deg ned trappene eller ikke, må du alltid feile på siden av forsiktighet og be om hjelp.
• Pass også på at krykken din ikke er for lav under armhulen / armen. Det kan gli ut av armhulen og føre til at du mister balanse eller faller.