Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Undervisning i verbal kontroll
• Del 2 av 4: Forbedring etter en hendelse
• Del 3 av 4: Å ta konsekvensene i betraktning
• Del 4 av 4: Gjør endringer på lang sikt
• Tips

Du kan ha for vane å si hva du kommer til å tenke på og gjøre andre sinte eller skade deres følelser uten mening. Eller kanskje problemet ikke er din ut av kontroll tunge, men noen andre du kjenner og bryr deg om. Enten det er deg selv eller noen andre som trenger kontroll over det de sier, det å lære å tenke på hva som blir sagt og virkningen av en ut av kontroll tunge, kan bidra til å temme det.

Å trå

Del 1 av 4: Undervisning i verbal kontroll

1. Ro deg ned. Noen mennesker har en tendens til å rasle når de er nervøse. Faktisk viser forskning at det er mer sannsynlig at du gjør en verbal feil hvis du allerede er i en ekstremt stressende situasjon. Beroligende kan hjelpe deg med å kontrollere munnen.
   • Hvis nervøsitet får deg til å si ting du senere angrer på, ta noen dype åndedrag for å berolige deg selv.
   • Visualiser at møtet går bra. Tenk deg hvor rolig du vil være, og kontroller hva du sier.
2. Tell til ti. Stopp 10 sekunder før du sier noe for å gi deg tid til å tenke på om det du sier er en god idé. Hvis det fremdeles virker som en god idé å snakke etter disse 10 sekundene, så fortsett. Å telle til ti kan holde samtalen i gang uten kommentaren din, så den frekke kommentaren din kan ha blitt irrelevant da.
   • Noen ganger vil personen vente på svaret ditt, og 10 sekunder kan gi en vanskelig pause. Bruk minst tre sekunder på å tenke på ordene dine før du svarer.
   • Ta deg tid til å tenke på noe mer passende som du kan si i stedet.
   • Husk å ta en pause på 10 sekunder før du legger ut, kommenterer eller svarer på noe på nettet. Forsikre deg om at det du legger ut ikke er noe du kan angre på senere.
3. Tenk på konsekvensene. Ta deg tid til å tenke på effekten ordene dine kan ha på den andre personen og på situasjonen generelt. Bruk empati og spør deg selv: `` Hvordan ville jeg ha det hvis noen sa dette til meg? '' Eller: `` Hvilke følelser kan denne kommentaren vekke hos den andre personen? '' ordene dine er en måte du kan lære å holde dem inne.
   • Husk at ord kan skade, og selv om de tilgir deg, husker folk hvordan du sårer dem. Personen sier kanskje ikke noe på det tidspunktet, men det kan skade forholdet ditt til den andre.
   • Vil du virkelig irritere den andre personen? I så fall, hvorfor? Selv om noen har sint deg, er det ikke måten å skade dem på med ordene dine. Det kan faktisk eskalere problemet.
   • Negativitet avler mer negativitet, og det er lite å hente på å klage eller drepe noen andre.
4. Tenk det, ikke si det. Alle har hatt noe negativt eller mener om noen eller en situasjon på et eller annet tidspunkt. Det er normalt. Du kan tenke hva du vil; problemene begynner bare når tankene blir ord som sårer andre mennesker. Hold tungen i sjakk og tenk hva du vil, men bare si hva som er passende.
   • Hold deg til rådet, "Hvis du ikke har noe hyggelig å si, ikke si noe i det hele tatt."
   • Hvis du ikke kan tenke deg noe positivt å si, smil høflig, nikk og bytt emne subtilt.
   • For eksempel, hvis en kjæreste forteller deg at hun har hatt en makeover, og alt du kan si er at hun ser ut som en klovn, ikke gjør det. I stedet smiler du, nikker og sier noe sånt som: "Hvorfor endret du utseendet ditt?"

Del 2 av 4: Forbedring etter en hendelse

1. Anerkjenn hva du har sagt. Selv om det bare er for deg selv, innrøm at du sa noe galt. Ikke bare legg den til side og gå videre. Å innrømme at du ikke burde ha sagt det du sa, er det første trinnet for å gjøre opp gliden din.
   • Tenk på hva som provoserte ordene dine og hva du kunne ha gjort annerledes.
   • Du kan for eksempel tenke: "Wow, holdningen hans gjorde meg virkelig sur." Jeg følte meg defensiv så jeg raset på ham. Jeg kunne ha roet meg før jeg svarte på ham. "
   • Ikke vent på at noen andre skal rette deg. De fleste vet vanligvis når en kommentar de kom for langt før noen andre påpekte det. Ta ansvar for ordene dine selv.
   • Du kan innrømme at du tar feil ved å si: "Det jeg nettopp sa kom over mye vanskeligere enn jeg hadde tenkt."
2. Beklager umiddelbart. Hvis du vet, eller til og med tror at kommentaren din var støtende, uhøflig eller skadet noen, bør du hilsen si at du beklager så snart som mulig. Å beklage akkurat da vil bety mer for menneskene du har fornærmet enn å si unnskyld senere.
   • Anerkjenn hva du sa, og si så umiddelbart noe sånt som: "Jeg beklager, det var ikke nødvendig. Jeg jobber med å holde tungen i sjakk, men det er ingen unnskyldning for det jeg har sagt. Jeg vil gjøre mitt beste for å sørge for at det ikke skjer igjen. "
   • Avhengig av hva som er blitt sagt og i hvilken sammenheng, kan det være hensiktsmessig å ta personen til side og beklage privat. Dette gir deg også sjansen til å forklare mer om hva du sa og hvorfor, samt hvordan du kan jobbe med å temme tungen din.
   • Hvis kommentaren din var online for en bestemt person, kan du slette den hvis mulig og sende personen en privat melding som beklager.
3. Beklager åpent om nødvendig. I situasjoner der ordene dine berører flere personer eller har blitt gjort kjent for mange mennesker, kan det hende du må tilby en offentlig unnskyldning. Ikke bare er dette bra for menneskene som har skadet ordene dine, men det hjelper også å temme den ville tungen din ved å gjøre deg mer ydmyk.
   • For eksempel, hvis du kom med en frekk kommentar foran en gruppe mennesker, bør du be om unnskyldning til gruppen i stedet for til hver enkelt individuelt.
   • Det er hensiktsmessig å legge ut en offentlig unnskyldning for kommentarer som er støtende på nettet, spesielt hvis du vet at flere har sett det.
4. Fortsett etter hendelsen. I følge et gammelt ordtak endrer det seg aldri. Ta deg tid til å be om unnskyldning, tenk på hva du gjorde og hvorfor, og hvordan du kan oppføre deg annerledes i fremtiden - så fortsett. Å tenke på hendelsen, beklager og deretter gå videre med det du har lært av situasjonen, kan bidra til å holde tungen i sjakk under fremtidige omstendigheter som disse.
   • Lag et mål om å gjøre det bedre neste gang. Planlegg å gå inn på 10 sekunders kommentarpause til du føler at du bedre gjetter publikum.
   • For en stund, prøv å være spesielt forsiktig med hva du sier rundt den aktuelle personen eller i lignende situasjoner.

Del 3 av 4: Å ta konsekvensene i betraktning

1. Beskytt karrieren din. Hvis du lar tungen løpe vilt og banne på jobben, kan du gi deg en offisiell irettesettelse eller til og med føre til avskjedigelse. Før du sier noe upassende, tenk på karrieren din.
   • Husk å legge litt kritikk mellom positive kommentarer når du gir tilbakemelding. For eksempel: "Jeg kan se at du har lagt ned mye krefter på dette. Det ville vært enda sterkere hvis vi legger mer til dette. Dette tillegget vil avsløre mulighetene du introduserte tidligere. "
   • Sørg for at du ikke glemmer å ta en pause på ti minutter før du svarer under møter eller andre gruppediskusjoner.
   • Vær også oppmerksom i pausen. Ikke gi slipp på din ut av kontroll tunge i den uformelle atmosfæren. Du jobber fortsatt, så unngå sladder, bagatellisering av andre, uanstendigheter osv.
2. Beskytt omdømmet ditt. Studier antyder at folk som sverger, fornærmer og bruker sarkasme mye, blir sett på som mindre intelligente, modne og i stand til å håndtere stressende situasjoner. Tenk på hva du vil ha omdømmet ditt og ikke la den ville tungen komme i veien. Si ting som viser din intelligens, modenhet og problemløsningsferdigheter.
3. Tenk på forholdene dine. Noen av tingene du sier når tungen din er ute av kontroll, kan irritere dine nærmeste eller få partneren til å lure på om dere to skal holde sammen. Å tenke på konsekvensene av ordene dine og det faktum at du kan sette forhold i fare, kan hjelpe deg med å kontrollere tungen lettere.
   • For eksempel, får din harde tone og ord partneren din til å føle at du ikke respekterer eller bryr deg om ham eller henne?
   • Har familiemedlemmer fortalt deg at de tingene du sier skader følelsene deres?
   • Hvis du ikke er sikker, spør dine kjære om den ville tungen din påvirker dem, og på hvilken måte.

Del 4 av 4: Gjør endringer på lang sikt

1. Tenk på motivene dine. Å finne ut hvorfor og når du har en vill tunge, kan hjelpe deg med å temme den ved å gjenkjenne situasjoner der det sannsynligvis vil skje. Tenk på hvorfor din første reaksjon er å si noe uhøflig eller mener. Tenk på om du ikke kan holde munnen i visse situasjoner eller med visse mennesker.
   • Er dette en naturlig reaksjon for deg? Er du bare ikke god på kommunikasjon? Er dette noe du alltid har slitt med?
   • Raser tungen din når du er i nærheten av en bestemt person eller et bestemt folk? Er det for eksempel en irriterende kollega som du vil holde foredrag hele tiden?
   • Leter du etter oppmerksomhet? Har du funnet dette som en måte å få folk til å legge merke til deg - på godt og vondt?
   • Skjer det oftere når du er nervøs, stresset eller defensiv? Kaster du for eksempel noe når du blir satt på stedet eller havner i en ubehagelig situasjon?
2. Begrens alkohol og andre stoffer som reduserer hemninger. Noen ganger kan alkoholhemming føre oss til å si ting som vi senere angrer på. Tenk på om alkohol spiller en rolle for å løsne tungen, og hvis den gjør det, begrense eller unngå alkohol helt når du er i situasjoner der du er bekymret for hva du skyter ut.
   • Hvis du for eksempel vet at alkohol senker hemningene dine så mye at du sier ting du senere vil angre på, bør du holde deg med en drink på firmafesten eller drikke ingenting i det hele tatt. På den måten trenger du ikke å bekymre deg for å si noe som kan fornærme sjefen din eller til og med bety din avskjedigelse.
3. Lær å lytte. Mange mennesker som fornærmer bruker mye tid på å snakke og veldig lite tid på å lytte. Hold tungen i sjakk ved å bevisst velge å virkelig lytte når noen snakker i stedet for å tenke på hva du skal si tilbake.
   • Å lytte til personen kan gi deg tips om hvilke emner som kan være følsomme og hvilke som bør unngås.
   • I stedet for å svare, prøv å spørre personen om et åpent spørsmål, for eksempel: "Hva gjorde du da?" Eller "Hvordan føler du deg om det?"
4. Unngå følsomme emner. Ignorer økonomi, diskriminering, romantikk, religion, politikk osv. Når du snakker med mennesker utenfor en nær krets. Disse emnene er nært knyttet til folks tro og verdier. Tungen din som er utenfor kontroll, kan provosere sinne og føre til at folk blir ekstremt fornærmet.
   • Når andre snakker om disse tingene, er det bare å holde seg utenfor samtalen. Styr om mulig samtalen i en annen, tryggere retning.
   • Hvis du absolutt må kommentere, ikke glem å ta pause i 10 sekunder og tenk på hva du sier og hvilken innvirkning det kan ha.
   • Husk at noen ting som er sagt som vitser eller sarkasme, kan oppleves som diskriminerende.

Tips

• Vær tålmodig med deg selv. Du vil savne poenget nå og da, men hvis du fortsetter å jobbe med det, vil du være i stand til å temme det utenfor kontrolltungen.