Begynn å trene på tredemølle

Video: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Innhold

Å trå
Del 1 av 3: Generelle tips om tredemølle
Del 2 av 3: En treningsøkt for nybegynnere
Del 3 av 3: En intervalltrening på tredemøllen
Nødvendigheter

Å lære å trene på tredemølle ligner på løpere på flere måter. Du skal bygge opp utholdenheten sakte slik at du ikke lider av skader, svimmelhet, dehydrering eller problemer med blodtrykket. Les videre nedenfor for å lære hvordan du trener på tredemølle trinn for trinn.

Å trå

Del 1 av 3: Generelle tips om tredemølle

Kontakt legen din dersom du har leddsmerter eller ryggsmerter. Legen din kan indikere om det er bedre å trene med lite innvirkning, for eksempel å gå, eller en trening med stor innvirkning som å løpe.
Kjøp komfortable løpesko. Prøv forskjellige løpesko til du finner et par som passer for deg. Det rette par løpeskoene skal passe komfortabelt rundt foten, støtte buen og ha god plass på tærne.
- I motsetning til hva mange tror, er det bedre å ikke bruke løpesko for mye. De skal være komfortable med en gang; så bare kjøp dem hvis de er veldig komfortable. Hvis det er mulig, bruk dem rundt i huset i en uke før du går på treningsstudioet, slik at du fortsatt kan bytte dem ut hvis du synes de vrir seg.
Drikk 0,5 til 0,7 l vann en og en halv time før du går på tredemøllen. De fleste løpebåndstreningene varer lenger enn 20 minutter; du kan svette mye og deretter lide av dehydrering.
- Ta med en flaske vann som kan holde minst 0,5 l som du kan legge på tredemøllen.
- Gå på do før du går på tredemøllen. Å ta pauser under treningen kan forstyrre rytmen din og effektiviteten av treningen.
Bruk tykke sokker. Du kan bruke sportssokker bedre enn vanlige bomullssokker; da er sjansen for plaster mindre.
Sørg for å varme opp og kjøle deg ned. Før og etter tredemølleøkten, ta 5 minutter å gå med en hastighet på 2,5 - 3 km i timen.
- Hvis du går til treningsstudioet til fots, kan du også telle det i oppvarming og nedkjøling.
Beveg armene mens du går. Du kan ha en tendens til å holde håndtakene på tredemøllen for å holde balansen. Men så forbrenner du færre kalorier, det går på bekostning av god holdning, og du lærer ikke å gå ordentlig på tredemøllen.
Vær oppmerksom på dataene på tredemølleskjermen. Finn ut hvor hastigheten og vinkelen til skråningen vises på skjermen og hvordan du øker eller reduserer den. Dette er hovedknappene på tredemøllen du skal bruke.
- Vent litt før du bruker forhåndsprogrammerte treningsøkter til du har mestret den manuelle innstillingen av tredemøllemaskinen. Deretter kan du skreddersy treningen din til treningsnivået ditt.
Bruk sikkerhetsspennen. Mens du kanskje har en tendens til å slutte å bruke den når du er vant til tredemøllen, er det godt å innse at spennen er en nødsituasjon - hvis noe skjer, vil spennen stenge av tredemøllen. Hvis du mister balansen, vil spennen føre til at du faller eller blir skadet.

Del 2 av 3: En treningsøkt for nybegynnere

Gjør en treningsøkt for nybegynnere på 20 til 30 minutter. I løpet av de første 15 minuttene av treningen vil du sannsynligvis forbrenne kaloriene i maten du sist spiste. Etter 15 minutter vil kroppen din begynne å bryte ned kroppsfett, og du vil deretter begynne å bygge utholdenhet.
Varm opp i 5 minutter. Oppvarmingen gjør det lettere å opprettholde balansen og forhindre skader. Før du begynner, fest sikkerhetsklemmen på kroppen din.
- Gå 1,5 miles i timen i ett minutt.
- Øk hastigheten med 3 km i timen i det følgende minuttet. Gå på tærne i 30 sekunder av det øyeblikket. Og gå på hælene de siste 30 sekundene.
- Øk stigningen med 6. Fortsett å gå med en hastighet på 2,5 - 3 km i timen. Gå et øyeblikk.
- Ta lengre steg i 1 minutt. Hvis det er vanskelig på grunn av høyere stigning, kan du prøve å bremse ned. Etter 0 til 2 minutter, tilbakestill hellingen til 6.
- I siste øyeblikk øker du farten med 3,5 km i timen.
Oppretthold en hastighet på 5 - 6,5 km i timen i 20 minutter. Du kan opprettholde samme stigning og hastighet den første uken av tredemøllen.
Avkjøl i 5 minutter, og reduser hastigheten litt hvert minutt.
Etter den første eller andre uken, eksperimenter med stigning og hastighet. Øk stigningen i 1 til 2 minutter til du er over nivå 4 og reduser hastigheten. Øk hastigheten i 1 til 2 minutter, ekstra 1 km i timen.
- Intervalltrening er den beste måten å øke utholdenhet, hastighet og fettforbrenning. Pulsen din skal øke med et intervall på 1 til 2 minutter, hvoretter du kan gå tilbake til moderat intensitet. En treningsøkt med moderat intensitet betyr omtrent at du puster tungt, men fortsatt har uavbrutt samtale.

Del 3 av 3: En intervalltrening på tredemøllen

Gjør noen intervalltreninger med jogging eller rask gange. Målet med intervalltrening med høy intensitet er å øke pulsen betraktelig.
Varm opp i 5 minutter som forklart ovenfor.
Gå jogging eller rask gange i 1 minutt. I løpet av dette intervallet, prøv å øke tredemøllehastigheten med 1,5 - 3 km i timen. Mennesker i god form kan øke farten enda mer.
Gå igjen i 4 minutter med en hastighet på 5 - 6,5 km i timen.
Gjør 4 flere intervaller, jogging eller rask gange i 1 minutt med høy intensitet og 4 minutter med moderat intensitet.
Avkjøl i 5 minutter på slutten av treningen.
- Øk høyt intensitetsintervall med 15 til 30 sekunder hver uke.
- Du kan prøve forhåndsprogrammerte intervalltreninger når du kan kjøre intervaller på 1 minutt med sikkerhet. Du kan også trene der du øker intensiteten ved å øke stigningen, i stedet for hastigheten.