Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Motivasjon
• Metode 2 av 2: Kom i gang
• Tips
• Advarsler

Mange bestemmer bare at de vil starte en diett, men vanligvis uten å lykkes. Hvorfor legge energien din et sted hvis den ikke fungerer uansett? Finn ut hvordan du går ned i vekt uten slanking ved å ta følgende enkle trinn.

Å trå

Metode 1 av 2: Motivasjon

1. Å vite når du er klar. Faktum er at hvis du ikke er klar for en endring, vil den vekten absolutt ikke forsvinne så magisk. Absolutt ikke hvis du prøver å følge en diett. Vet når du er klar, og først start deretter en diett. Dette forhindrer deg i å legge til et nytt mislykket vekttapforsøk på listen din.
   • Å ikke følge en diett gjør det vanskeligere å miste vekt, men det er absolutt ikke umulig. Alt avhenger nå av sport og gode vaner. Hvis trening, engasjement og selvbegrensning ikke virker mulig for deg akkurat nå, må du vurdere situasjonen din på nytt og komme tilbake til denne oppløsningen på et senere tidspunkt.
     • Hvis du ikke er klar ennå, spør deg selv hva du kan gjøre med det. Hva er i veien? Hvilke unnskyldninger har du funnet opp? Hvilke hindringer må du overvinne? Hvordan kan du motivere deg selv?
2. Sett deg realistiske mål. I stedet for å fokusere på ditt endelige mål, er det bedre å ta små skritt, delmål per uke som er oppnåelige. Siden du ikke slanker, må du kanskje gjøre disse målene mindre ambisiøse enn de ellers ville gjort.
   • Tenk på treningsplanen din. Hvor mange kalorier vil du forbrenne per dag? Hvilke dager hviler du? Er det hviledager? Hvis du forbrenner 400 kalorier per dag (en person som veier 73 kg og bruker moderat aerobic, bruker anslagsvis 365 kalorier), er det 2800 kalorier per uke. Det er omtrent 7000 kalorier per kilo kroppsvekt.
3. Hva kan du forvente. Hver person bruker en annen mengde kalorier under en treningsøkt. Jo mer du veier, jo mer brenner du (generelt). Selv om tredemølletelleren sier at du har brent 500 kalorier, trenger det ikke å være det.
   • Å løpe (8 km / t) forbrenner 606 kalorier i timen når det gjelder en person som veier 72 kg. Men noen som veier 109 kg, brenner 905 cal. Gå (3 km / t)? 204 kal. mot henholdsvis 305. Når du setter deg et mål, må du sørge for at du vet riktige tall!
4. Gi deg selv belønninger. Ok, du er klar og har bestemt deg for å begynne å gå ned i vekt. Du er motivert. Utmerket! Men hvordan holder du deg motivert? Ved å sette mål og belønne deg selv for enhver suksess og / eller milepæl!
   • Sørg for at du gir belønningene med en viss regelmessighet, akkurat som målene dine. Bruk hvilke kriterier du ser passende for dette - er du 10.000 kal. tapt, festtid! Eller trente du 10 dager på rad? Fantastisk! Hva blir din neste belønning? Gå ut? En miniferie? Shopping?

Metode 2 av 2: Kom i gang

1. Bli aktiv. Senere skal vi snakke om treningen; nå først om vanene dine. For å gå ned i vekt uten diett, er det viktig å unngå en stillesittende livsstil så mye som mulig.
   • Ta trappene. Benytt enhver anledning du kan finne for å forbrenne ekstra kalorier. Ta turen oftere med hunden. Be venner gjøre noe aktivt sammen, for eksempel å danse, gå i skogen eller bare i parken. Hvis det er mulig for deg å sykle til jobben, gjør du det. Du gir også miljøet en hjelpende hånd.
2. Gjør cardio. Dette forbrenner fett raskest slik at du naturlig forbrenner mest energi og går ned i vekt raskere.
   • Intervalltrening med høy intensitet er enda mer effektiv og raskere. Her veksler du veldig intensiv trening med trening som krever mye mindre innsats. Sprint 30 sek. full og deretter falle tilbake i et gående tempo, 60 sek. lang, gjenta. Det er HIIT. Du kan bruke dette treningsskjemaet i både anaerobe (styrketrening med vekter) og aerobe (kardio) situasjoner. En ekstra fordel er at stoffskiftet forblir høyere i lengre tid, slik at du forbrenner enda mer kalorier.
3. Tren med vekter. Ser ut som cardio er den store vinneren, ikke sant? For de absolutt beste resultatene trenger du begge deler. Legg dette til treningen for maksimal kaloriknusende effekt.
   • Styrketrening er et avgjørende element fordi mennesker med større muskelmasse forbrenner flere kalorier. Muskler er aktive celler som krever energi, mens fett nesten ikke bruker energi. Styrketrening kan øke stoffskiftet med 15%, noe som er veldig viktig for vekttap og vektkontroll på lang sikt.
4. Delta i kretsopplæring. Hvis du gjør dette riktig, er trening den beste treningen for å forbrenne fett - det vil gi deg magre muskler og det vil hjelpe deg med å trene. Det er en alt-i-ett-trening. Hvis du ennå ikke har tatt med kretsopplæring i programmet ditt, er det på tide.
   • Ikke bare er sirkeltrening bra for kroppen din, det er også bra for hjernen din. En studie utført av National Institute of Health fant at deltakere som også hadde sirkeltrening hadde betydelig mindre depresjon, aggressivitet og angst.
5. Spis sunt, godt og ofte. Mens du absolutt kan gå ned i vekt uten diett, er det viktig å opprettholde et sunt kosthold og opprettholde riktig kosthold. Hvis du ikke er opptatt av midjen din, i det minste gjør du helsen din med fullkorn, frukt og grønnsaker.
   • Spis en solid frokost! Forskning har vist at folk som spiser en sunn frokost har en tendens til å være mindre overvektige enn folk som ikke gjør det. I lengre tid! Det vil si hvis du lar den boksen med smultringer være alene.
   • Har studier også har vist at å dele din daglige mat over flere måltider (sunn mat) kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Du er mindre sulten, så du har mindre tendens til å løpe til kjøleskapet. Så lettere måltider og sunne snacks - få noe å spise annenhver til tredje time.
6. Drikker vann. Det virker for godt til å være sant, men å drikke mer vann vil få deg til å gå ned i vekt. Det holder matbehovet i sjakk og gjør det mindre sannsynlig at du bruker brus og andre sukkerholdige drikker for å slukke tørsten.
   • Faktum er at vann umiddelbart øker stoffskiftet. Nyere forskning viste at metabolismen til deltakerne økte med 30% ved å drikke vann. Og hva er enda bedre? De overskytende kiloene holder seg borte.

Tips

• Du kan til og med gå opp i vekt fra kosthold (å spise for lite). Kroppen din bremser forbrenningen fordi den ikke aner når du skal spise igjen. Resultatet er at kroppen din vil lagre fett som en forholdsregel.
• Unngå mye sukker og bearbeidet mat - de gir bare energi i kort tid og er fulle av tilsetningsstoffer og er ofte for salte og for fete.
• Spis regelmessig - Forskning har vist at sunne snacks holder sulten i sjakk. Spis oftere, men mindre per måltid.

Advarsler

• Vær tålmodig. Du vil se resultater på et eller annet tidspunkt, forutsatt at du vedvarer; men det tar litt tid.